アスリートは優れたパフォーマンスを要求されています。自己申告した期待やコーチ、チームメート、家族の期待は、不安、抑うつ、不眠症などのストレスの原因となります。あなたがプロであるか週末の戦士であるかどうかは関係ありません。ストレス管理技術はアスリートにとって重要なツールです。
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研究
<！ - 1 - >ストレスを管理することで、けがや病気を減らすことができます。 「行動療法の年表」に掲載された2003年の研究は、認知行動ストレス管理訓練を受けた大学ローワーたちが病気や負傷の日数を減らしたことを発見しました。また、医療サービスへの訪問を半分に削減しました。 CBSMには、認可心理学者と臨床心理学インターンとの7つのグループセッションが含まれ、選手は進行性の筋弛緩、横隔膜呼吸技術、感情的な画像および認知的な再構築を学んだ。
<！認知的なリストラは、あなたが将来の状況を計画するのを助けながら、否定的なものをバランスのとれた反応に変える状況を考えることを可能にします。マインドツールは、以下のような認知的再構成技術を提供します：状況を書き留め、あなたが経験した深い感情を特定する。あなたの頭を通過した思考を特定し、最もストレスの多いものに印を付けます。状況の両面を見て、「私はうまくいったが、将来はこの分野で改善したい」などのバランスのとれた答えを作り出す。今ゲームプランを考えてみましょう。あなたが次回にどのように対応し、肯定的な確認をするかを考えてください。 1988年のカナダのオリンピックに関する調査では、競技の先験を計画していた人たちと、そのパフォーマンスを評価する方法と、どのような混乱に対処するかが先行予定していない選手よりも有意に成功しています。<！ - > - >
視覚化
自分の目標を達成することは、それを得るために必要な自信を高める重要な要素です。あなたがランナーの場合は、コースの各部を通過し、フィニッシュラインでメダルを獲得することで、レースを走らせてください。これは、あなたがコースを走っているときに覚えておくべきことを与え、困難な瞬間を乗り越えるために必要なプッシュを提供することができます。ビジュアライゼーションは、目を閉じて、フィニッシュラインに向かう各ステップを描くのと同じくらい簡単に行うことができます。あなたの目標の物理的な表現を作成する "宝のマッピング"と呼ばれるツールを使用することもできます。毎日それを見ることができる場所であなたが可視化したもののそれぞれの部分を表す写真のコラージュをハングアップします。ランナーの場合、コラージュはコースの写真、フィニッシュラインを越える人々、想像したことを想起させるあらゆるイメージで構成されます。ガイドリラクゼーション
ガイドリラクゼーションは、物理的にストレスを軽減します。 CBSM研究の著者らは、リラクゼーション記録がストレスに応答して放出されるホルモンコルチゾールを減少させることを見出した。ほとんどの人は穏やかな音楽と落ち着いた声を出して、筋肉を静かに収縮させたり、あなたの呼吸に集中させたりするのに役立ちます。ダウンロードが利用可能であるか、ガイド付きのリラクゼーションと視覚化を組み合わせて自分の声を録音することで、独自のスポーツ関連トラックを作成することができます。
