ストレッチバンド、または抵抗バンドは、エクササイズ中に抵抗力を提供するストレングストレーニングツールです。彼らは様々な抵抗レベルで来て、あなたの体のすべての筋肉群を対象にすることができます。ダンベルの上にストレッチバンドを使用する利点は、バンドがより広い運動範囲を可能にし、より多くの赤身の筋肉量を送達することができる各運動内でより多くの筋繊維を組み込むことである。
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立ち脚延長
脚延長は四頭筋を対象としています。抵抗バンドでそれを行うと同時にあなたの腹筋を強化することができます。ストレッチバンドでループを作り、ループの一端をあなたの右の足首の周りに包んでください。ソファの脚のような、あなたの後ろの数フィートの丈夫な構造物の周りにもう一方の端を固定します。右足を真直ぐに持ち上げて床から数cm伸ばし、足が真っ直ぐ前に伸びて、あなたの腿が太ももと一致するまで伸ばします。移動を逆にして開始位置に戻ります。 10回から12回までの3回の繰り返しを完了します。
<！ - > -ひじ掛けまたはひじ掛けカール
ひじ掛けカールは抵抗帯で実行され、太ももの後ろの筋肉をターゲットにすることができます。エクササイズマットの上で胃の上に横になり、ストレッチバンドでループを作ります。右足の周りにループの一端を包み、背後には数フィートの丈夫な構造の周りにループを包みます。あなたの右ひざを曲げ、あなたの股関節に向かってかかとを持って、動きを通して床にあなたの太ももを保つことを確認してください。動きを逆にして右足を完全な伸展に戻します。 10回から12回までの3回の繰り返しを完了します。
<！ - 3 - >座った行
座った行の運動を抵抗バンドで行うと、背中、上腕二頭筋および腹筋が強化されます。あなたの背中が真っ直ぐに立ち、足があなたの前に広がって床に座ってください。ストレッチバンドを足の裏に巻きつけ、それぞれの手で終わらせます。あなたの肘を曲げ、あなたの胴の上にそれらを持って来るようにバンドをあなたの背に向かって引っ張りなさい。脇の下の背中の背筋は、肘を背中に戻すときに関与するはずです。さらに、このエクササイズは、中腰の菱形筋肉を機能させます。動きを逆にして、1回の繰り返しで開始位置に戻ります。 10回から12回までの3回の繰り返しを完了します。
Bicep Curls
ストレッチバンドはまた、上腕二頭筋を強化することができます。バンドの真ん中を右足の下に置き、手のひらが手前になるようにそれぞれの手で終わらせます。あなたの胴の両側に肘を抱き、それぞれの肩に向かって手を持ってくるように上腕二頭筋を収縮させます。動きを逆にして、1回の繰り返しで開始位置に戻ります。10回から12回までの3回の繰り返しを完了します。
