仕事や遊びのためにでも、何時間もコンピュータに座っておくと、首、手首、肩、背中の痛みを含む。人間工学的に設計されたコンピュータチェアを傾けるモニターは、価値のある投資です。しかし、単純なストレッチやエクササイズは、コンピュータの使用に伴う関節や筋肉の問題の予防と緩和に費用のかからない結果を提供します。
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ネック
コンピュータで何時間も過ごすと、肩が痛くなり、頭が垂れ、脊柱がアーチされ、首の筋肉が痛い緊張した。このようにして座っていると、堅くて痛い首筋につながります。カリフォルニア大学は問題を解決するために首のロールを推奨しています。あなたの肩の筋肉をリラックスして、胸に鼻を吐き出し、頭を先に傾けてください。吸い込んでゆっくりと円運動で頭を動かしてください。各方向に5つのロールを実行します。
<！手首を手で戻してコンピュータのキーボードで入力すると、手首の関節は通常の直線延長を超えて続きます。これにより、反復的な緊張傷害またはRSIと呼ばれる過伸展およびキーボード損傷が生じる。 NetworkScienceによると。 org、人間工学専門家Jonathan Bailin博士は、ほとんどのRSIがキーボードの過度な使用に起因すると述べています。 20〜30分ごとに手首を伸ばして手首を緩めて、けがを防ぐことができます。座っている間に、あなたの手首を膝の上に掛けて、あなたの前腕を太ももに寝かせてください。あなたの手をルーズな拳に乗せてください。あなたの腕を膝の上に置き、ナックルを天井に向かってゆっくりと上げてください。 2秒間押し続け、ナックルを床に向かってゆっくりと下ろします。 10回繰り返します。<！ - 3 - >
肩掛け
コンピュータのユーザーは、20〜30分ごとに姿勢が崩れるのに数秒かかります。体をスキャンして、肩が緩んでいることを確認します。肘掛け椅子に腕をむかつき、穿刺したり、休んだりすると、筋肉の緊張や神経の侮辱や痛みを引き起こすことがあります。 Bailin博士は、多くのRSIが肩の神経圧迫の結果であり、腕と肩の揺れの運動を推奨していると主張しています。あなたの両脇に腕を落としてリラックスしてください。あなたの腕、手、肩を5~10秒ほど静かに振ってください。 3〜5回繰り返す。戻る
コンピュータに座っている間、長時間使用していないと身体の力が足りないと、筋肉が硬くなったり弱くなったりして、背中の痛みを引き起こします。ストレッサーを強化してストレッチすることで、適切な姿勢を維持し、背中のストレスを防ぐことができます。 "Healing Moves"の著者、Mitchell Krucoff博士は上半身の伸びを示唆しています。あなたの腕を頭の上に広げ、指を交錯させて立ちます。手のひらを天井に向けます。あなたの肘をまっすぐにしながら、あなたの腕を可能な限りあなたの耳に近づけるようにしてください。あなたの上半身を伸ばしながら、ゆっくりと息を吐き出してください。
