腱炎は関節に通常影響し、動きや動きを制限する痛みを伴う状態です。腱は体内の重要な機能を果たし、筋肉をあなたの骨につなぎます。腱炎はこれらの腱の炎症であり、肘や膝のような関節を屈曲させたり、まっすぐにしたりするのは痛みがあり、困難です。しかし、機能を回復し痛みを和らげるために、さまざまなエクササイズやストレッチを使用することができます。
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前腕フレックス
前腕フレックスは、手首の痛みを和らげ、前腕の腱に柔軟性を戻すのに役立ちます。この運動を行うには、あなたの前に腕を立てて立ったり立ったりしてください。あなたの手のひらは床に面している必要があります。もう片方の手で指先をつかみ、前腕の伸びを感じるまで静かに戻します。この位置を数秒間保持し、もう一方のアームで繰り返します。
<！ - 2 - >祈りストレッチ
祈りストレッチは、肘に付ける腱を助けます。この練習をするには、あなたが祈っているように、あなたの手のひらをあなたの前に置いてください。あなたの指はあなたの顎のすぐ下になければなりません。あなたの手のひらを一緒に押さえたまま、あなたの手のひらを離さずにできるだけ両腕を下げてください。
<！ - 3 - >カーフストレッチ
足の腱炎を和らげるために、子牛のストレッチを行います。このストレッチはあなたのふくらはぎに柔軟性を戻すのに役立ち、あなたの足首の腱炎を和らげることができます。このストレッチを行うには、壁に面して立ってください。壁に両手を置き、片足で後退してください。あなたのかかとは平らでなければなりません。あなたの前足で前方に曲げ、あなたのふくらはぎにストレッチを感じる。数秒間ホールドし、もう片方の足で繰り返します。
四肢筋ストレッチ
四肢筋ストレッチは、膝に付けられた腱に柔軟性を戻し、膝蓋腱炎を和らげるのに役立ちます。この練習を行うには、テーブルや椅子の前に立ってください。足の上を下にして1フィートを表面に置きます。あなたの膝は床に面しているはずです。後ろ足の四頭筋を伸ばすために少し前に傾けます。あなたの他の足で繰り返します。
