足首の痛みは、あなたの足首の片方または両方に不快感を引き起こす状態です。足首の痛みは捻挫や骨折の結果である可能性がありますが、感染、関節炎または痛風の結果として足首の痛みを経験することもできます。あなたの足首の損傷は慢性的であり、毎日の活動中だけでなく、身体活動中に痛みを引き起こす可能性があります。一連のストレッチとエクササイズは、痛みや将来の痛みを軽減するのに役立ちます。足首の痛みを防ぐため、運動を始める前に必ず医師に相談してください。
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バランス
シングルレッグバランス運動は、あなたのバランスを改善し、あなたの足首を圧迫したり捻挫する危険性を減らすのに役立ちます。必要な場合は、椅子やカウンターの裏側を持ち、天びんが改善するまで立ってください。あなたはバランスのためにあなたの側にあなたの腕を保持することもできます。あなたの脚の下が地面から離れ、90度の角度で曲がるように、ゆっくりと片方の脚に膝を曲げます。他の足で30秒間バランスを取る。リラックスして5回繰り返します。あなたの他の足首の5回の反復をもう一度完了してください。あなたは、地元の良い店をサポートしているウォーブルボードに投資することができます。平坦でない面でバランスをとるときにバランスをとるのに役立ちます。
<！ - > - >足首の動作範囲
足首の動きの範囲を広げると、運動や日常の活動中の足首の痛みを防ぐことができます。あなたの足と足首に足を掛けてベッドに座ってください。あなたの足首を回して足を丸くしてください。小さなサークルから始め、大きなサークルに増やしてください。時計回りに15秒、時計回りにさらに15秒間円を描く。あなたの足に起こる唯一の動きはあなたの足首の関節にあるべきです。もう一方の足首でこの運動をやり直してください。
<！ - > - >カーフレイズス
カーフレイズは、足首とかかとの骨につながっている足首とふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。椅子の裏やカウンターの上に手を置きます。あなたの背中はまっすぐでなければならず、あなたの足はヒップの幅で床にしっかりと植えられています。あなたの足のつま先とボールをゆっくりと上げてください。あなたは足首の裏とふくらはぎにストレッチを感じるべきです。 30秒間ホールドし、リラックスして10回繰り返します。追加のチャレンジのために、完全な子牛は片足で上がります。
アシスト・アンクル・ストレッチ
アシスト・アンクル・ストレッチは、あなたの足首の柔軟性を高めます。あなたの左足を地面に植えたまま、椅子にまっすぐ座ってください。あなたの足首があなたの左の太ももから約2インチ外れるように、あなたの右の脚を交差させます。この足のつま先をつかむために左手を使ってゆっくりと足首をあなたの方に向けてください。あなたが足首の前で伸びを感じたら、この位置を15秒間保持します。リラックスして5回繰り返します。 1分間休み、ポジションを切り替え、他の足首で同じセットをします。
