後十字靭帯は、大腿骨と脛骨をつなぐ強力な組織の紐です。この靭帯は膝の後ろにあります。ストレッチは柔軟性を保ち、けがを防ぐのに役立ちます。ストレッチは、膝の領域に太ももの後ろを走るハムストリングを長くします。
今日のビデオ
フォワードベンド
スタンディングフォワードベンドは、背中と大腿部を伸ばすヨガの運動です。一緒に足を立て、頭の上に腕を立ててください。あなたは同時に腰を前方に曲げるように腕を下に動かす。あなたの足をまっすぐに保ち、あなたの背中をできるだけまっすぐに保つようにしてください。あなたが床に手を置くことができる場合は、そうしてください。それ以外の場合は、足首または足の最低点を可能な限り持ち、20〜30秒間保持します。
<！ - 1 - >着用したストラップの伸縮
着用したストラップのストレッチは、身体の前で足で床の上で行います。このストレッチで使用されるストラップは、ネクタイ、タオルまたは同等の長さの他の任意の可撓性材料とすることができる。足をまっすぐに伸ばし、ストラップの端をつかみ、ストラップの中心を足に包みます。あなたが膝の後ろに伸びるようになるまで、徐々に引き戻します。 20〜30秒間保持し、ゆっくりと離す。あなたはまた、あなたの背中に横たわってこのストレッチを行うことができます。この場合、一度に1本の足を引き伸ばし、空気中で伸ばす。
<！ - > -座った脇の下の鞍脚
脇の下に座っている鞍は、膝と膝の後ろに伸びて脚を「V」形に広げます。できるだけ足を外に出した後、背中をまっすぐに維持し、体を右足の方に下ろします。あなたがこれをするときに手を伸ばし、足をつかむようにしてください。可能な限り行ったら、20〜30秒間保持してください。ゆっくりとあなたの左側に上昇し、繰り返します。
<！ - 3 - >下向きの犬
下向きの犬は、膝と膝の後ろと子牛の後ろに同時に伸びます。あなたの手であなたの胃の上に寝そべって、肩幅のところに足を置き、足を腰のところに置きます。着実に床から離れ、腰を空中に浮かせます。あなたの体が直線を描くときに停止すると、突き上げの起点となる板張りのポーズになります。下向きの犬をするには、あなたの腰を上げ続け、あなたの体重を踵に向けて引き戻します。あなたの体が反転角度を形成したら、30〜45秒間保持し、ゆっくりと離します。ストレートアーム、ストレートレッグ、ストレートバックを維持しながら、可能な限り床を平らにすることが目標です。
