背中と首の痛みに苦しんでいる人は、窮屈な筋肉が痛みを感じている可能性があります。 1つの場所で長時間座ったり、座ったり立ったりしていると、何らかの運動でさえ、筋肉が痛む原因となります。あなたが背中の痛みを経験しているなら、背中の筋肉を伸ばして助けてください。
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<！ - 1 - >あなたの腕があなたの側にぶら下がっている快適な椅子に座ってください。肩の上に真っ直ぐに立って座っていなければなりません。肘をまっすぐに保ちながら、両腕を同時に頭上に持ち上げます。このストレッチを10〜20秒間保持し、開始位置に戻ります。 1日に1〜3回、10〜15回繰り返します。
<！ - 2 - >肩の刃の締め付け
肩と腰の真直ぐに座って立ってください。あなたの肩の刃を可能な限り接近させるために、肘を体の後ろに押して圧力をかけます。 5秒間押し続けて放します。 10回繰り返します。あなたは、このエクササイズ中にあなたの肩甲骨を一緒に持ってきている間に、あなたの背中の筋肉を引っ張るように感じるべきです。
<！ - 3 - >バタフライ
この運動は、座ったり立ったりしながら行うことができます。左肩に左手を、右肩に右手を置きます。あなたのヤシの両方が下向きになり、あなたの肩の上に座っているはずです。手を所定の位置に置き、両肘を一緒に体の前に持ってきてください。あなたは背中の上を引っ張るように感じます。このストレッチを数秒間保持してからリラックスしてください。 10〜15回繰り返し、毎日1〜3セット行う。
体幹の回転
背中を真っ直ぐにしてベッドやテーブル、椅子に座り、両足を床に平らにして脚の前に直接置く。右肩に左手を、左肩に右手を置きます。あなたの上半身を最初に左に、次に右にねじり始めます。あなたの上の背中の筋肉がゆるむにつれ、最初はわずかな回転で始まり、より大きな回転を行います。各側で10回繰り返します。
