胸の緊張を引き伸ばして姿勢を改善することが重要です。タイトな胸部と肩の筋肉を持つと、筋肉が短く弱くなります。その結果、胸と肩の筋肉が背の高い、背中の背中を支えることができないため、肩が丸くなり頭が前に垂れます。毎日ヨガを30〜60分間、または少なくとも週に1〜2回練習することで、胸の緊張を緩和し、筋肉を強化し、良好な姿勢のために筋肉の記憶を構築するのに役立ちます。
<！あなたの胸の筋肉を開き、背中の筋肉を温めるためには、まず猫 - 牛のポーズが適切なストレッチです。あなたの肩の上に積み重ねられた肩と、あなたの膝の上の腰の上に、机の上に来てください。あなたが吸うにつれて、あなたの背中をアーチして、あなたの頭をあなたの臍に向かって注視してください。あなたが吐き出すとき、あなたの腹を下げ、あなたの胸を前に持ち、あなたの頭を持ち上げなさい。約5つのCat-Cow Poseを行います。<！ - 2 - >
キャメル
キャメルポーズは、激しい胸の筋肉を開くことができます。あなたの膝の上に2つの拳の幅で離れて膝の上に立つ。指を上下に向けて、腰に手を置きます。あなたの下腹を引っ張り、あなたの背中を保護するためにあなたの尾骨を指します。あなたの胸を持ち上げて、肩の刃を一緒に締め付けると、部屋の後ろに向かって天井を注視してください。 5回の息を止めて、ポーズから抜け出し、数回息を癒すためにヒールに座ります。キャメルポーズのより高度なバリエーションを実行するには、腰の代わりにかかとに手を置きます。
<！ - 3 - >ハーフムーン
ハーフムーンのポーズは、胸筋の筋肉と筋肉を引き伸ばし、腰を開いてバランスを整えます。このポーズを壁の有無にかかわらず練習してください。起立姿勢で始める。右足の前に約1.5〜2フィートの右手を置きます。ポーズを簡単にするために、ヨガブロックに手を置くこともできます。あなたの左の腰に左手を置きます。左足を持ち上げて積み重ねられた腰に向かって右足と右手のバランスを取る。あなたの腰を積み重ねたら、左腕を高くし、肩を積み重ねて胸を伸ばします。見下ろすか、より高度な視線を注ぐなら。壁を使ってポーズを練習し、あなたの肩と肩を積み重ねるのを助けるために壁の上の肩と上の肩を押してください。少なくとも5回の呼吸の間、ポーズを保持する。
橋