スナップヒップ症候群とも呼ばれるクリックヒップは、通常重篤な状態ではありませんが、不快感や迷惑をかけることがあります。クリックまたはスナップの股関節は、骨または腱の筋肉または腱の交差によって引き起こされることが最も多い。痛みがなければ本当に治療の必要はありません。あなたが痛みや不快感を経験した場合、いくつかの目標とされたヒップストレッチが救済策を提供するかもしれません。
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ハムストリングストレッチ
ハムストリングは太ももの後ろの大きな筋肉です。それらを引き伸ばすには、出入り口付近の床に背中を伏せて、尻を壁の至る所まで広げます。一方の脚を壁の上に伸ばし、もう一方の脚を出入口の開口部を通って床の上に伸ばす。あなたは、壁の上に伸びている脚の後ろに優しいストレッチを感じるべきです。ここに30〜60秒間滞在してから、身体がバランスを保つように両側を解放して切り替えます。あなたは反対側に伸びるために出入口の反対側に移動する必要があります。
<！ - > - >虹彩バンド伸縮
虹彩、すなわちITバンドは、股関節から膝まで大腿の外縁に沿って斜めに走る。この筋肉を伸ばすには、起立して、患側の脚を他の脚の上で横切り、つま先に向かって曲げます。あなたのつま先に手が届かない場合は、あなたの手の前に手を置いてください。ここに30〜60秒間保持します。反対側で繰り返します。
<！ - 3 - >Piriformis Stretch
梨状窩は腰の小さな筋肉で骨盤につながっています。この筋肉を伸ばすには、膝を曲げて背中に寝ます。他の脚の上で患側の脚を横切って、膝の上で右に交差するようにします。足の下腿の後ろに手を伸ばし、胸の方に引きます。ここに30〜60秒間保持して放します。スイッチ側。
股関節伸展
股関節屈筋は、大腿部の前側に位置し、骨盤に接続する。筋肉を伸ばすには、冒されていない側の足を起立させて椅子や棚に置き、患側の脚の太ももの前部に沿って伸びるように感じるまで前方に倒します。ここに30〜60秒間保持して放します。スイッチ側。
