足のアーチはショックアブソーバーの役目を果たします。足全体が地面に当たっていないので、関節の負担が軽減され、足首の引きずりが少なくなります。あなたが年をとるにつれて、足の弓が落ちたり倒れたりして足が平らになります。これは、歩行や運動時に痛みや不快感を引き起こす可能性があります。より支えのある靴を履くことに加えて、後脛骨筋（tibialis posterior）として知られるアーチを引っ張る筋肉を強化する練習を行うこともできます。
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勃起を伴うトウレイズ
勃起運動を伴うトウレイズは、脛骨後部の筋肉を引き伸ばして強化するのに役立ち、一日中行うことができます。あなたの足の腰の幅を離れて立って始めてください。あなたの足の外縁に体重を集中させ、アーチが少し持ち上げられるのを感じます。あなたの足のボールをゆっくりと上げて、あなたの外側のつま先にあなたの体重の大部分を集中させ、アーチを持ち上げるように感じてください。あなたの外側のつま先にまだ集中してあなたの体重でわずかに膝を引っ張りなさい。この位置を10秒間保持し、足を地面に降ろします。
<！ - 2 - >ビーチウォーキング
砂浜に近づくと、1週間に1〜2回ビーチを歩くと、崩壊したアーチを引き伸ばして強化するのに役立ちます。運動が効果的になるためには、すぐに歩く必要はありません。代わりに、歩くと足の裏にストレッチを感じるときに、足を広げることに集中します。安定した慎重な措置をとって、足を膝に合わせてください。
<！ - 9 - >タオルのスクラッチ
タオルのスクラッチ練習は、アーチを引き伸ばして強化するのに役立ちます。実行するには、手のタオルの中央に1フィートで立つ。あなたのつま先をスクラッチして、できるだけタオルを束ねるためにそれらをまっすぐにします。タオルを締め付けたら、足を使ってタオルを引き出します。反対側の足で繰り返します。
ストロークストレッチ
ストロークストレッチは、片方の足を床に立て、もう片方の足を持ち上げて足を床に押しつけることです。壁やその他の支持的な家具の近くに立って立ち上がってください。足を持ち上げて足の上を床に置き、かかとの圧力を上げるために、誰かがあなたのアーチを足元に持ち上げているとします。あなたの足の筋肉が強化されていると感じるので、この位置を10秒間保持します。ストレッチを解除し、反対側の足で繰り返します。
