前腕の痛みは、人々がコンピュータにどれくらいの時間を費やしているかによってよくあることです。あなたの手首を曲げたままにしておくと、緊張と痛みにつながる可能性があります。前腕または手根管症候群において腱炎を発症させることさえ可能である。テニスやゴルフなどのスポーツであなたの手首や前腕を過度に使用することも、前腕の痛みを引き起こす可能性があります。ストレッチングは前腕の痛みを和らげる最良の方法ですが、より深刻な状態を除外するために事前に医師に確認してください。
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立てっぱなしの伸び
腕の伸筋を伸ばすことができます。あなたの両脇に腕をまっすぐに立て、手首をまっすぐに立て、指を床に向けます。あなたが正しい姿勢で立っているように、肩を戻してまっすぐに見てください。
<！ - 2 - >手首を後方に曲げ、指があなたの後ろを指し、床と平行になるようにします。あなたの腕を動かさないでください。あなたの指があなたの前を指すまで、手首を前方に曲げます。
立位の手首屈筋伸長
手首屈筋伸展は、前腕の後ろの筋肉を伸ばす。このストレッチは、ゴルファーに共通の条件であるが、排他的ではないゴルファーの肘にとって特に有用であり、これは前腕の上部の肘の内側に痛みを引き起こす。
<！ - 3 - >立っている手首屈筋を伸ばすには、腕をまっすぐに握ってください。あなたの指が前方を向くように、あなたの右の手首を上に曲げます。あなたの右の手のひらにあなたの左の手のひらを置き、ストレッチを増加させるために右手に押し上げる。 15〜30秒間押し続けます。反対側で繰り返します。
助手付き前腕伸縮
助手付き前腕伸縮は、片方の腕を使用して、立位の手首屈筋伸展と同様に他方を伸ばす。この運動は、前腕をあなたの前でまっすぐ伸ばします。始めるには、あなたの右腕をあなたの前にまっすぐ伸ばし、床に平行に伸ばしてください。天井に面するように手のひらを回してください。あなたの右手の親指の後ろに包まれた左の親指とあなたの手のひらの親指の側の周りに巻かれたあなたの指先であなたの左手を取ってあなたの手のひらをつかむ。手のひらを前方に向けて曲げます。 15〜30秒間押し続けます。スイッチアーム。
手首の回転
手首の回転は、夜の手、手首、前腕の血液循環を改善し、手首の動きの範囲を改善します。あなたの手を拳で肩のレベルであなたの前にまっすぐ伸ばしてください。両方の手首を内側に回転させて円を描きます。次に、手首を外側に回転させます。
