ダイアフラムと呼ばれる内臓の筋肉のシートが、胸郭の底に沿って伸び、胸部と胃を隔てています。横隔膜はもちろん呼吸にも関与しますが、体の老廃物の排除にも役立ち、胃酸が食道に戻ってくるのを防ぐのに役立ちます。裂孔ヘルニアは、横隔膜が食道の裂孔で衰弱または裂けるときに起こります。食道の裂孔 - 食道が胃の中に空になるようにする横隔膜の穴です。これが起こると、胃の一部が涙を突き抜けます。通常、裂孔ヘルニアは、外科的介入なしに治癒することができる。横隔膜を強化するエクササイズやストレッチは、裂孔ヘルニアのリスクを減らすことができ、特定の運動は症状のいくつかを軽減する可能性があります。
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症状
喉頭ヘルニア症状を呈した人は、通常、胃食道逆流症（GERD）がある。 GERDの症状としては、胸やけ、げっぷ、げっぷ、嚥下困難、口中への食物の嘔吐、胃や胸の痛みなどがあります。ヒタタルヘルニアは、食べ物が胃に入る食道の基部を包む筋肉を破壊することによってGERDのリスクを高めます。この食道括約筋が適切に機能しないとき、胃の内容物は食道を喉と口に戻すことができます。
<！治療および予防ストレッチは、包括的な治療および予防プログラムの一成分でなければならない。横隔膜の伸張および強化、中等度の有酸素運動を含む身体条件付けは、GERDの症状を軽減することができる。新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。ヒーリングヘルニアに役立つ練習やストレッチだけでなく、治療についても質問してください。
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吊り吊り最も一般的なタイプである摺動裂孔ヘルニアは、胃の一部が裂孔の内外に摺動するときに発生します。胃が裂孔に陥入すると、食道括約筋は適切に閉じることができません。ある程度のストレッチは、胃の食道の裂け目への動きを促進することができる。片方の腕を棚や棒に張って伸ばし、身を引っ張って伸ばします。あなたの体をゆるく吊るし、できるだけ体を伸ばしましょう。あなたの胃の突き出た部分を腹腔に戻すように促すために、これを数回繰り返します。
ストレッチ
ストレッチ練習は、腹筋および支持筋を緩め、強化する。起立した側の曲げを含む、あなたの腰に立って立っていると腰伸展のストレッチを前方に曲げるのに役立つストレッチ。あまり伸ばさないでください。過剰ストレッチや長時間のストレッチは、筋力トレーニングの有効性を4〜28％低下させ、柔軟性を制限する可能性があると、練習研究員のLen Kravitz博士は述べています。D.ニューメキシコ大学から。強度と柔軟性を高めるために30〜120秒に伸ばしを制限してください。
深呼吸
深呼吸は、あなたの横隔膜を引き伸ばし、強化します。横隔膜呼吸を1日数回行う。膝を少し曲げて、背中を平らにします。胸に片手を、胃に片手を置きます。あなたの横隔膜を使って鼻で深く呼吸してください。あなたは息を吸うにつれてあなたの胃の上の手が上に動くのを見なければならないが、胸の手はまだ静止していなければならない。あなたの胃の筋肉をきつく締め、あなたの胸の上に手を保持し、深く吐き出す。 4回繰り返します。
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