腸骨筋は、腹筋主要筋肉としばしば分類され、腸骨棘と呼ばれます。スポーツ傷害クリニックは、筋肉が股関節の外側に位置し、股関節の屈曲、股関節の回転、および胴体の屈曲に関与することを指摘している。いくつかの異なるストレッチが腸骨筋を動作させるために利用可能である。
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ひざまずくヒップフレクサー
<！ - 1 - >スポーツ傷害クリニックでは、ヒップ前屈のストレッチは、ヒップの前部で筋肉を引き伸ばすのに使用される一般的で効果的な動きであることに留意してください。床に膝を向け、前足を1歩歩き、90度の角度で膝を曲げます。後ろ足のつま先をつまんで、後ろ足のヒップで伸ばしを感じるように、あなたの腰を広げてください。少なくとも15秒間ストレッチを保持してから、脚を切り替えて繰り返します。
<！ - > - >蝶、跳ね返りなし
地面に座って、あなたの尾骨から頭の頭頂までまっすぐ引き上げる紐を想像してください。両方の膝を曲げ、足の裏を一緒に持って来てください。両手で足をつかみ、ひざを膝の上に置き、ヒップで少し前にヒンジします。徐々に肘で膝を押して、腰の伸びを感じます。膝を跳ね返さずに15〜30秒間ポーズを保持します。蝶を3回繰り返します。
<！ - 3 - >股関節の伸び
背中に膝を曲げ、足を床に平らにします。あなたの右の足首の内側があなたに面しているように、あなたの左の膝の上で右の足首を交差させます。次に、右足の股関節にストレッチを感じるために、太ももの下の両手で左足を胸に引きます。少なくとも15秒間ホールドしてから、左足を右膝の上で交差させて繰り返します。
起立股関節屈筋
立位股関節屈筋は、動的ストレッチであり、ウォームアップの一部として使用することができる運動訓練である。あなたの足の長さと同じくらいの足元を、足元の低いところに置いて始めます。あなたの前膝は約90度で屈曲する必要があります。ランニングはゆっくりと前進し、背中のかかとを維持し、床に足を伸ばします。あなたの胸を高く保ち、胴を直立させ、四角い腰を伸ばして伸ばした脚の臀部に伸ばしを感じます。ストレッチを15〜30秒間保持してから、足を変えます。
