あなたは実際にあなたを危険にさらしますが、実際にはジャンパーの膝に苦しむようにジャンプする必要はありません。名前が示すように、ジャンパーの膝は、スポーツやトレーニングをする人に多くのジャンプを含む影響を与えます。バレーボール選手とバスケットボール選手は、最もリスクの高いグループの2つです。ジャンプ後の着陸からの一定のストレスは、腱を痛めつけるものです。あなたが着陸すると、あなたの膝は何百ポンドもの力を取り、小さな腱に多くの負担をかける。
<！ - > - >今日のビデオ
ジャンパーの膝の技術用語は膝蓋腱炎で、膝の上にある腱の炎症を指します。早い段階で取り組むと、定期的に仕事に戻ることができます。
続きを読む： 膝蓋骨腱炎患者の安全な練習
ジャンパーの膝の原因
<！ - 2 - >特に激しく着地した場合、腱は小さな涙で浮かび上がり、痛みを伴うことがあります。この腱の炎症を腱炎といいます。あなたの膝の痛みを感じるとすぐに、運動をやめ、休息する時間を取るべきです。この時点でストレッチを開始する必要があります。
あなたのクワッドが膝蓋の腱を直接引っ張ります。あなたはそれらを引き伸ばしてリラックスさせることができます。ジャーナル・オブ・フィジオセラピーの2014年の研究によると、子宮筋肉や筋肉を伸ばすことはジャンパーの膝を助けることができるという証拠もある。
<！ - >膝蓋骨腱炎のための偏心練習 ストレッチガイドライン
ストレッチごとに、緊張とわずかな不快感を感じるまで筋肉を引っ張ってください。あなたはあまりにも積極的にストレッチすることによって負傷を悪化させたくありません。各ストレッチを30秒間保持する。
<！ - > <！ -
- <！ - - >
あなたのカーフ筋肉を伸ばすことに集中して、あなたの足首をより可動性にし、膝からストレスを取り除きます。
方法：
パッドまたは軟らかい表面を1つの膝で跪いてください。あなたの他の足を持って、あなたの前に植える。両膝は90度に曲げなければなりません。あなたの前足にできるだけ重さを置いて前方に傾け、あなたの前のふくらはぎを伸ばす。かかとが地面から外れることなく、前足の膝を越えて前膝を押すようにしてください。 下向き犬
このヨガの姿勢を使って、あなたの子ウシとハムストリングを同時に伸ばし、1匹の鳥2頭を殺します。
方法：
突き上げてください。あなたの体を押し戻すためにあなたの腕を使用してください。同時に、あなたのお尻を空気の中に突き刺し、地面を見下ろしてください。背骨を平らにし、ひざをまっすぐに保つ。かかとを地面に押し込んで、あなたの子牛を引き伸ばすようにしてください。あなたの膝ひもを伸ばすために胸を膝の方に押します。 立っているクワッドストレッチ
この単純なストレッチであなたのクワッドを引き伸ばします。
方法：
壁や頑丈な物の横に立つと、バランスを取ることができます。片手を壁に置き、反対側の足を尻に向けて蹴ってください。あなたの自由な手であなたの正面の前をつかみなさい。あなたのかかとをあなたのお尻に向けて引き、それを保持します。 横に伸びる四辺伸縮
縦に伸びた四角伸縮に問題がある場合は、バランスを取らないこの方法を試してみてください。
方法：
足を横にして横に寝かせます。あなたの膝はまっすぐでなければなりません。あなたの上肢を曲げ、あなたの足をあなたのお尻に向けてください。あなたの上の腕で下ろして、あなたの正面の前をつかみなさい。かかとをあなたのお尻に向けて引きます。膝で背筋を伸ばすことで伸ばしを増やすことができます。 ハドラーストレッチ
このエクササイズで、ハムストリングを1本ずつストレッチします。
方法：
地面に座り、両足を手前にまっすぐ伸ばしてください。脚を曲げ、膝を側に傾けます。足の下を真っ直ぐな膝の内側に置きます。両手でストレートレッグのつま先に向かってください。作業が終わったら、脚を切り替えてもう一方の脚を伸ばします。
