ラッツィス・ドルシは、あなたの上半身の中で最大の筋肉の一つです。これらの強力な筋肉は、プルアップやチンアップのような練習であなたの腕を身体に近づけるのに役立ちます。彼らはあまりにもタイトになると、あなたの肩を下に引っ張ったり、あなたの背中を曲げて、あなたの姿勢を悪化させる可能性があります。
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あなたのラットを伸ばすことは簡単で、設備もほとんど必要ありません。各ストレッチで正しい形に集中することで、この大きな背筋を特別にターゲットにするのに役立ちます。
<！ - 1 - >解剖
背中の背中の脊椎からラットが始まります。彼らはあなたの背骨の真ん中にいっぱいに上って、上腕骨の溝や上腕の骨に挿入して肩に伸びます。
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ラットはあなたの腕を身体に向かって下ろします。彼らはまた、あなたの腕を回転させます（あなたが「親指を下ろす」ジェスチャーを与えるために使用する動き）。これらの印象的な筋肉を引き伸ばすには、腕を動かして反対方向に腕を動かす必要があります。
<！ - 2 - >バンドラストストレッチ
この練習には、より良い結果を得るための抵抗バンドが含まれていますあなたのラットで伸ばしてください。国家ストレングス・コンディショニング協会は、このストレッチを両側で60〜120秒間保持することを推奨します。<！ - - > <！ -
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あなたの肩を落ち着かせることができます。
ステップ2右手でバンドをつかんで、バンドに張力が感じられるまで前進します。
ステップ3
まだヨーヨーのバンドウル右手。あなたの右手の前にあなたの左足を置きなさい。
ステップ4
右腕を上げ、右手で右手で手を伸ばします。あなたの背中を傷つけようとしていると想像してください。
ステップ5
ストレッチをもっと感じたい場合は、前方に歩いてバンドがあなたの腕をさらに遠くに引っ張るようにします。
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自宅での練習の練習
スクワット・ラット・ストレッチ 理学療法士マイク・カントレルは、ラットを伸ばすと、
ステップ1
腰の高さに関する固定オブジェクトを把握できます。
ステップ2
固定オブジェクトをつかんで、押しつぶす。あなたの足は肩幅で離れていなければなりません。
ステップ3
倒立したら、背中をリラックスさせて、かかとを地面につけます。できるだけ低いスクワット。
ステップ4
スクワットの底部では、あなたの手がまだ固定された物体をつかんでいる状態で、あなたの腕を頭の上にまっすぐにする必要があります。
ステップ5
あなたの鼻を通ってあなたの口から5回呼吸してください。あなたの背中をリラックスして丸めるようにしてください。
ベンチ・ラット・ストレッチ
このストレッチでは、運動台とダウエルまたはほこりが必要です。
ステップ1
あなたのトレーニングベンチの横にある地上を倒します。
ステップ2
肘を両手の肩幅に差し込んだ状態でベンチに置きます。あなたの手のひらは上を向いていて、肘は90度に曲がっていなければなりません。
ステップ3
背もたれをヒールに向けて戻し、上半身をベンチの方に下ろします。あなたの額をベンチに触れてみてください。ストレッチをより困難にするには、ダウエルで手を離してください。
