ストレッチは、サッカー、ジョギング、キックボクシングのいずれの場合でも、運動の後には重要です。 5分から10分のウォームアップで活動に参加してから、その後ストレッチとクールダウンを行います。これは、靭帯の涙などの怪我を防ぐのに役立ちます。
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側副靭帯機能
側副靭帯は、大腿骨または大腿骨の下端から腓骨の前端、膝の外側に沿って位置し、 2本の骨は下肢にあります。外側側靭帯は、膝関節の強度と安定性を維持する役割を担う。弱くなったり、けがをしたり、裂けた側副靭帯は、膝や脚の痛み、衰弱、しびれを引き起こすだけでなく、膝関節を拘束または凍結させる原因となります。
<！ - 1 - >ヒール・トゥ・バット・ストレッチ
椅子の後ろに立ったり、右手でドア脇につかんでください。足を近づけて立ち、左足を床から持ち上げ、かかとをお尻に向けて持ち上げます。背後に手を伸ばし、左足をつかむ。左膝を右に揃え、かかとを臀部にやさしく引きます。あなたが痛みを引き起こすまで今まで伸ばしてはいけませんが、あなたができる限り遠くに行って、引き伸ばす太ももの前部と側部に沿って良好な伸びを感じます。あなたの足を下げ、側面を切り替えます。各ストレッチを少なくとも1分間保持する。
<！ - > - >カーフストレッチ
壁の基部から約3フィートのところで足を立てて、身体を前方に傾け、肩のレベルで壁に手を置き、右足で前方に踏みます。あなたの左のかかとは床からわずかに持ち上がります。右側の膝のすぐ下に右の足首を維持し、下の膝とふくらはぎを通ってストレッチを感じ、あなたの左のかかとを下に押してください。少なくとも30秒間ストレッチを保持してから離します。反対側で繰り返します。
<！ハムストリングストレッチ
ハムストリングストレッチは、ハムストリングの筋肉を太ももの後ろに沿って引き伸ばして温めるだけでなく、膝関節の靭帯を温めて負傷から身を守ります。あなたの足を一緒にして床に座って、伸ばしてください。あなたの膝を少し曲げた状態で、あなたの手を膝またはつま先に置き、ゆっくりと前方に傾けて、あなたの指先を足首に向けて押してみましょう。 30秒間あなたの最適な能力でストレッチを保持するが、バウンスしないでください。リラックスして、何度か繰り返します。あなたは前傾姿勢で反対側の膝を持ち上げたり下げたりすることでこの運動を適応させることができます。また、跳ねないように注意してください。
