「ラット」と一般に呼ばれる伏見は、最大の背筋です。彼らは腰の後ろから始まり、身体の両側に扇形を作り出します。それは脊柱に沿って走って、肩甲骨の下に出て、最終的に腕の骨に取り付ける。その主な機能は、腕を体に持ち込むことです。ラットは、多くの毎日の動きを安定させるのに役立ちます。したがって、ほとんどの人でタイトになる傾向があります。
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オーバーヘッドラテストレッチ
オーバーヘッドラテストレッチは、ラットの全長を伸ばすために実行できる簡単なストレッチです。立って立ち上がり、片方の腕を頭上に置き、もう片方の腕で肘や手首をつかんで、反対側の肩に向かって静かに引き下げます。あなたがここでストレッチを十分に感じていない場合は、より深くストレッチするために引っ張りアームに向かって曲げることができます。もう一方の側に切り替える前に少なくとも30秒間ストレッチを保持してください。
<！座っている胴体の範囲は、あなたの足を四つの姿勢でまっすぐに座らせる必要があります（一方の足は、足の魂を相手の太腿に向けて曲げます。脚が完全にあなたの前に広がっている場合）、曲がった脚に対応するアームをまっすぐ頭上に持ち上げ、まっすぐな脚の側に向けます。手を伸ばしたり、前方に傾けたりしないで、代わりに側面に直接曲げて、可能な限り大きな緯度を伸ばしてください。<！子どもの姿勢
ヨガの子供のポーズは、背中のつながりを強調してやさしく伸ばしています。あなたの足の裏につかまれた足でマットに跪き、前方に傾けて腕をあなたの前に出す。あなたの頭を床に置いて、手を元の位置から動かさずにできる限り腰を下ろしてください。ストレッチを増やすには、ヒップの片側を押し戻して少し傾けてください。両側を均等に伸ばしてください。
安定性ボールシングルアームラットストレッチ