偉大なアブソリュートを達成するために、人々はしばしばストレッチを忘れる。ハードコア腹部のトレーニングの後、ABSは緊張して痛むようになることがあります。あなたが行った練習に応じて、あなたの下腹部は上半身よりも疲れているかもしれません。どこにいても不快感を感じる場合は、運動後の腹部を少し伸ばして緩和することができます。ストレッチはあなたがより迅速に回復し、怪我をするのを防ぐのに役立ちますので、毎日あなたのルーチンに日常を打つことができます。
<！今日のビデオ
続きを読む： 10最も効果的なAbワークアウト
コブラポーズ
コブラポーズよりも激しい練習をしても、それほど良いとは感じられません。このヨガの姿勢は、あなたの全身を伸ばす。工程1
<！ - 2 - >
運動マットの上で胃の上に横たわってください。上の肋骨の隣のマットの上に手のひらを置き、指先を肩の下に置きます。ステップ2
肘を両手に押し込みながら、手のひらを押して、上体をマットから持ち上げます。あなたの足をまっすぐにして、あなたの後ろに伸ばしてください。
ステップ3
下腹部の筋肉が伸びるまで持ち上げ、ポーズを5〜10回息を止めてから離します。
<！ - > - <！ - > <！ -
- <！ - - >
警告
腰に痛みを感じる場合は、続行しないでください。代わりに、あなたの背中を傷つけない別のストレッチを試してみてください。
- 安定性ボールストレッチ
安定性ボールをつかみ、すべての作業を重力で行い、疲れた筋肉を疲れさせます。
ステップ1
床に足を平らにして大きな安定ボールに座ります。
ステップ2
足を歩いて背中を転がし、ボールに横たわっているようにします。
ステップ3
脇の下に腕を開き、あなたの体がボールの上に緩くドレープできるようにします。 5〜10回の深呼吸でここにいてください。
立っている腹部のストレッチ
あなたの腹部の動きが終わってから時間が足りない場合は、装置なしでこれを行うことができます。
ステップ1
足を一緒に、または平行に離して立てます。あなたの手のひらが互いに向い合ったり、向い合ったりして、腕を頭上に上げてください。
ステップ2
尾骨を少し軽くたたき、背筋を伸ばすまで、背骨を数インチ上下に伸ばします。あなたの足を強くして、あなたの背中を支えてください。
ステップ3
5回の呼吸を保持する。
ヒント
このストレッチで少しだけ後ろを曲げれば、効果が得られます。あまりにも曲がりすぎると、痛みやけがの原因となります。
- 続きを読む：
腹痛のストレッチ方法
