背中と股関節の両方の痛みを経験した場合、それらは関連している可能性があります。いくつかのケースでは、腰痛は、腰痛、腹部筋の弱さ、または硬直しない腰の結果である可能性があるように、慢性的な背部の問題の徴候である。背中や腰を伸ばすと、柔軟性や動きの範囲を緩やかに増やして、不快感を軽減するか、あるいはなくすことができます。ストレッチルーチンを開始する前に、あなたのヘルスケアプロバイダーに、背中と腰の痛みに最適なストレッチを推奨するよう依頼してください。
<！子供のポーズは、あなたの上半身、中位および下位の背中、あなたの不自由な部分を伸ばしている古典的なヨガレストポーズです。ヒップコンプレックスあなたの足の両脇が一緒に押し付けられ、膝はおおよそ股間幅に分かれて床に跪いてください。かかとに座って前に倒し、胴体を大腿の上に置きます。あなたの首の後ろまで伸ばして、床にあなたの額を置きます。あなたの体に沿ってあなたの腕をリラックスし、手のひらを上に向ける。肩を床に向けて放し、背中を広げる。少なくとも30秒間ストレッチを保持します。<！ - 2 - >
骨盤用傾斜
骨盤用傾斜は、背中の背筋を伸ばします。あなたは、床に横たわったり、壁に立ったり座ったり、四つ足に座ったり、安定ボールに座ったりするなど、さまざまなポジションで演技できます。仰臥位で骨盤の傾斜を行うには、膝を曲げ、足を床に当てて背中を寝ます。中立の背骨から始めましょう - あなたの手は床と腰のアーチとの間にフィットする必要があります。あなたの腹筋を巻き込みます。骨盤を胴に向けて傾け、腰椎を床に平らにし、臀筋をリラックスさせます。それを30秒間保持する。
<！ - 3 - >股関節屈筋伸縮
股関節屈曲窮屈を抱えることは、座る必要のある人にとって共通の問題です。タイトな股関節屈筋は、背中に過度の負担をかけることで背中の痛みを和らげることができます。それらを伸ばすには、折り畳まれたタオルでひざまずいてください。太ももが床に平行で、膝が90度曲がっているように、あなたの前の床にあなたの右足を平らに置きます。バランスのために右手を太ももに当ててください。あなたの腰に左手を置きます。左股関節の前部から太ももに伸びる伸びを感じるまで、腹部の筋肉を鍛え、体重を右脚に前進させます。交替する前に30秒間保持してください。
Piriformis Stretch