テールボーンの傷害は、突き合わせの痛みだけではありません。この領域の痛みは、身に着けたり、椅子に座ったりするなど、基本的な日常の仕事をするのが難しくなります。筋肉はあなたの尾骨に直接つながるわけではありませんが、その周りの筋肉を伸ばして尾骨の痛みを和らげることができます。テールボーンの傷害は、墜落などの外傷で最も頻繁に発生するため、尾骨骨の痛みがある場合にはストレッチを行う前に医師に相談してください。
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肛門ロック
この練習が奇妙に聞こえるように、肛門ロックは尾骨に寄与する窮屈な筋肉を弛緩させる痛み。
する方法：あなたの背中に寝そべってください。まるで腸の動きがないように肛門括約筋を絞る。このポジションを10秒間保持してから、リラックスしてください。 3〜5回連続して、1日に数回繰り返します。
<！ - > - >全身の曲げ
あなたが前に曲がると、背骨の骨が広がり、尾骨に圧力がかかります。
する方法：足を腰から離して立てます。あなたの胸をあなたの胸に持ってゆっくりとあなたの背中を丸める。足の筋肉の緊張を軽減するために、膝を少し曲げます。できるだけ足に手を伸ばし、痛みを感じないでください。 20〜30秒間ホールドし、3回繰り返します。
<！ - 3 - >Piriformis Stretch
梨状筋はあなたの臀部の下にあります。この筋肉の緊張が尾骨の痛みに寄与することができます。
する方法：あなたの手と膝から始めましょう。あなたの右の脚があなたの体に垂直であるように、あなたの左の前であなたの右の脚を交差させます。左膝をまっすぐにまっすぐに伸ばしてください。ゆっくりとあなたのお尻を後ろに押し、自分の前腕に自分自身を下ろします。あなたの右のお尻を強く引っ張って感じるときに停止します。 20〜30秒間保持し、両脚を3回繰り返します。
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猫のポーズ
ヨガの猫のポーズは、脊椎の骨を優しく分離し、尾骨の痛みを和らげます。
する方法：あなたの手と膝から始めましょう。あなたが息をするように、あなたの胸をあなたの胸に持ってきて、あなたの背骨に沿って伸びるようになるまでゆっくりと天井に向かって背を向けます。あなたが息をするように、開始位置に戻ります。数回の呼吸を繰り返します。
子供のポーズ
子供のポーズは、背骨と尻尾の下部領域を伸ばしている別のヨガポジションです。
する方法：あなたの手と膝から始めましょう。あなたの大きなつま先を一緒に持ち、膝を広げる。あなたのかかとに座ってください。あなたの胸がゆっくりとあなたの胸を曲げて、あなたの額が地面に置かれるまで、あなたの太腿の間で下げてください。あなたの両脇に腕を戻してください。このポジションを何回か息を止めないでください。ストレッチが強すぎる場合は、あなたのお尻と脚の間に小さな折り畳み毛布を置きます。
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