しかし、それは筋肉、骨、関節に大きな負担をかける接触スポーツであるため、ラグビープレイヤーは非常に柔軟でなければなりません。適切なストレッチ習慣は、プレーヤーが彼らの可能性に到達し、スポーツに共通の危険な怪我を防ぐのに役立ちます。
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<！ - > - >下半身
ラグビーにはほぼ一定のジョギング、走りとスプリントが必要なため、下半身の柔軟性が最も重要です。 Standing Quad Stretch、Scissor Hamstring Stretch、Lying Glute Stretchなどの大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、大臀筋のストレッチは、走りとタックルを改善します。 Hip Flexor LungeやButterfly Stretchなどの股関節や股下のストレッチは、ランニングや接触のような動きを改善します。また、接触または横方向の動きの際にしばしばひどくなるこれらの関節を緩めるために、足首および膝円を行うことは良い考えです。
<！ - > - >上体
タックルよりもゲームに費やす時間は長くなりますが、接触は依然としてほとんどのラグビー怪我の原因です。脚は良いタックルに影響を及ぼすのに必要な力の重要な源ですが、タックラーとタックルされた人の両方の上体に力の正しさが感じられます。腰部、肩および首は、特に不適切な形状が使用された場合、接触が激しいときに脆弱です。これらの領域を、例えば仰臥位下背伸展、側頸部フレクサおよび腕円で伸ばすことは、衝撃の際の怪我の可能性を低減する。
<！ダイナミックウォームアップストレッチ（Dynamic Warm-Up Stretching）前述の例のほとんどは、静的ストレッチであり、長期的にはプレイヤーの動作範囲を改善するのには良いが、身体を準備するにはあまり効果がない練習とゲームの直前。短期間の準備のために、体全体をターゲットとするウォーミングアップルーチンの一部としてダイナミックストレッチを行います。動的または可動のストレッチの例には、ジャンプする膝上げ、腹部、脚のスイング、ヒンズー教徒のプッシュアップおよび胸の抱擁が含まれる。効果的なショルダーウォーミングアップは、厳しい試練のために三角筋と僧帽筋を準備するタックリングパッドと軽く接触することを伴う。
ストレッチヒント
