胸の腕は、まずウォームアップとストレッチを行わずに筋肉を過度に使用する原因です。適切なストレッチングは、スポーツなどの身体活動の前に、過度の傷害を含む怪我を防ぐための最良の方法です。コンピュータで作業していても、腕を屈曲した状態や長時間の状態に長時間保持すると、筋肉にストレスがかかり、痛みを引き起こす可能性があります。
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<！ - 1 - >三頭筋の伸び
上腕三頭筋は上腕の筋肉群です。三頭筋を伸ばすとそこに張力がかかり、それ以上の負傷を防ぎます。三頭筋を伸ばすには、左腕で天井に向かってください。次に、左腕を曲げ、首の後ろに触れてください。左腕の後ろに伸びるようになるまで、右腕で左肘を押し下げます。 30秒間保持し、アームを切り替えます。
<！ - 2 - >上腕二頭筋ストレッチ
上腕二頭筋は上腕の前の筋肉です。緊張した上腕二頭筋は、三叉筋とは異なる動きをするため、三頭筋とは異なるストレッチが必要です。上腕二頭筋は肘を曲げ、三頭筋は肘を伸ばす。上腕二頭筋を伸ばすには、肩のレベルで両腕を伸ばします。手のひらを前方に向け、腕を下げることなく、手のひらが背後にくるまで両腕を回転させ、両腕の前でストレッチを感じます。 30秒間押し続けます。
<！ - 3 - >前腕屈筋と伸筋伸展
前腕は下腕の筋肉です。これらの筋肉はあなたの手首を動かし、肘を動かすのを助けます。前腕屈筋および伸筋ストレッチは、手首を前後に曲げることによって前腕の上下を伸ばします。あなたの手のひらが床に面している状態で、あなたの前腕をまっすぐ伸ばしてください。あなたの手首をあなたの方に戻して曲げ、右手を使って指を引っ張って伸ばす。 30秒間保持し、腕を肩まで持ち上げ、左手を床に向かって曲げます。右手で指を引っ張り、30秒間伸ばします。
右ひねりと左ひねり
右ひねりと左ひねりは腕のパートナーストレッチです。それは、各方向の回転によって手首と前腕をターゲットにします。あなたの前にあなたの左腕をまっすぐに持ってください。あなたのパートナーは左手の手首と肘をつかみます。あなたのパートナーが左にあなたの腕をねじるようにリラックスしてください。あなたの肘をまっすぐに保つ。 12秒間ホールドし、パートナーに前腕を12秒間左にねじれさせる。スイッチアーム。
