激しい運動や重い物体を拾い上げると、背中の筋肉が柔らかくなり、痛むことがあります。ストレッチングは、痛みの緩和を助けることができます。これは、運動後に筋肉がぎりぎりすぎるのを防ぎ、血流を増加させ、損傷した筋肉に多くの酸素と栄養を供給するからです。あなたの筋肉がけがのために痛い場合は、ストレッチする前に医師に相談し、問題を悪化させないようにしてください。
<！痛みや痛みが大幅に改善されたことを確認するには、1日に数回の腰部のストレッチングを完了してください。血流や体温を上げるために、ストレッチする前に5〜10分間歩くか、またはサイクルします。ストレッチをするときは、ゆっくりと不快感を感じるまでゆっくりとポジションに移動し、約30秒間そのポジションを保持してください。各ストレッチを2〜3回完了してください。<！ - > -
膝を抱かせる
膝から胸のストレッチまでルーチンを開始します。両足を伸ばした状態の運動マットの上に背中を置きます。あなたの胸に1つの膝を持って、あなたの上の太ももをつかみ、それをあなたの胸の方にしっかりと引っ張りなさい。もう一方の足を完全に伸ばしてください。作業が終わったら、足を切り替えてください。片脚の膝から胸のストレッチを終えたら、両脚を同時に胸に引っ張ってストレッチを完了させます。
<！ - 3 - >ひねりで伸ばす
横にひねったひねりは、胴を回転させることによって腰を伸ばすのに役立ちます。膝を曲げ、床を平らにして運動マットの上に背中を置きます。あなたの両脇の腕を床に置いてください。両方の肩を下にして、両膝を床に置くまで片側に下ろしてください。そうするのと反対の方向に頭を回してください。あなたが終わったら、あなたの頭を回し、あなたの膝を反対側に向けて落としてください。
猫のように伸びる