手首の靭帯に損傷を与える手首の捻挫は、しばしば伸ばした手の上に落ちた結果です。手首の捻挫は、スポーツ、レクリエーションまたは毎日の活動の間に起こり得る。あなたの手首を捻挫した場合、腫れ、痛み、圧痛、傷みを経験することがあります。手首の捻挫は、軽度から重度の範囲であり得る。あなたの手首の捻挫の治療後、あなたの医師は、あなたの手首の完全な可動性を回復させるためにストレッチを推奨する可能性があります。
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手首の伸び
手首の伸びの運動は、手首の力を鍛えるのに役立ちます。テーブルやカウンターの上に手を平らに置いて - あなたが選んだ表面が安全であることを確認してください。あなたの肘を伸ばして、あなたの手のひらを表面に置きます。ゆっくりと手首に体重をかけます。痛みを経験するなら止めてください。この位置を15秒間保持します。リラックス。 1回10回繰り返す。
<！ - 2 - >手首の屈曲
この練習はあなたの手首を強くするのに役立ちます。テーブルやカウンターの近くに立って、手の甲が表面に触れるように手を位置させます。手のひらは天井に面していて、肘は完全に伸ばされていなければなりません。手首と手の間の角度が小さくなるように、ゆっくりとテーブルやカウンターの上から離します。あなたが快適に行くことができる限り伸びる。この位置を15秒間保持します。リラックスして10回繰り返す。
<！ - 3 - >補助ストレッチ
このエクササイズは、捻挫した手首の動きの範囲と柔軟性を回復するのに役立ちます。あなたの負傷した手首を中立の位置であなたの前に出す。負傷した手首を前方に曲げ、健康な手で軽い圧力をかけます。この位置を数秒間保持する。リラックスして10回繰り返します。次に、手のひらが上を向くように手首を曲げます。あなたの健康な手を使って軽い圧力をあなたの指に加える。この位置を数秒間保持する。リラックスして10回繰り返します。
横振り運動
この運動は、手首の動きの範囲を取り戻すのに役立ちます。手をあなたの前に置き、拳を作ってください。快適に行けるように、一方の側から他方の側へあなたの手首を動かしてください。各位置を5秒間保持します。この運動を10回繰り返す。
