腱炎はあなたの足のほぼすべての領域に影響を及ぼします。あなたのアキレス腱だけでなく、足の上を通過するもの - 伸筋の幻覚のロングスと伸筋のジギトゥロンムロングスに最も一般的に影響します。腱炎は頻繁に過剰使用によって引き起こされ、痛み、炎症、腫脹および硬直に至りうる。腱炎は、子牛と足の筋肉を強化するのに役立つストレッチで治療することができます。
<！あなたのふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちます。これは、足の腱にかかるストレスを軽減するのに役立ちます。特に、あなたの足の腱にかかるストレスを軽減するのに役立ちます。アキレス。膝を曲げ、足を平らにして椅子に座ってください。あなたのつま先だけが地上にあるようにゆっくりと床から離してかかとを上げてください。あなたは下肢の後ろに伸びを感じます。この位置を10秒間保持します。かかとを地面に戻して、繰り返してください。このエクササイズを2回10回繰り返す。<！ - > -
歩行カーフレイズ
歩行の子牛の持ち上げは、あなたの仔ウシと足の上を走る腱を強化するのに役立ちます。この練習は裸足で完了してください。あなたのつま先を上げて歩き始める。あなたの足元を歩いて100歩歩くことができるまで、20ステップから始め、毎日を増やしてください。身体能力にもよりますが、この目標を達成するには1〜2週間かかります。あなたが歩いている間、あなたはふくらはぎの筋肉にストレッチを感じるはずです。
<！ - > - >足根筋膜ストレッチ
足裏筋膜ストレッチは足の底を強くし、かかとのストレスを和らげるのに役立ちます。壁のそばに立って足のつま先を壁に押し当て、足のボールが地面に触れるようにします。つま先を壁に近づけながら、ゆっくりと膝を前方に曲げます。あなたの足の弓の伸びを感じるときに停止します。この位置を30秒間保持する。リラックスして繰り返します。各足に対して3回完了する。
ヒールドロップス