甲状腺の主要な筋肉は上腕の前部に付着し、肩の下を横切り、背中の肩甲骨。筋肉は、肩の内転、伸展および内転の運動範囲を容易にする。大腿骨の伸展には、肩の外転、屈曲および外転の逆の動きを伴うことが多い。
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外部回転
この運動は、外部回転、主に頭上の腕の動きを行う選手が利用する動きの範囲で主要なテールを長く伸ばします。左上腕を横に伸ばして肩から離して平らなベンチで背中を仰ぎ、肘を90度に曲げ、前腕が足から離れるようにします。相手に片手で肘を固定させ、穏やかな伸びを感じるまで手首を下に押し下げます。彼女にこのポジションを10〜30秒間保持させてから、アームを切り替えます。
<！ - 2 - >オーバーヘッドショルダーの屈曲
このエクササイズは、エクステンションの反対側にある肩の屈曲を介して主要なティアを伸ばします。ドアのフレームに立って、両腕の頭上に手を置いて、肩幅をフレームの上の壁に離して置きます。少し前に傾けて、あなたの前に頭と胴を動かし、軽いストレッチを感じます。 5回の深呼吸を保留し、各呼吸で少し伸ばします。
<！ - 9 - >サイド・ベンド
サイド・ベンドは背中の腹筋をターゲットにしていますが、肩の内転を補助する大網や他の筋肉も引き伸ばします。あなたの体の中心。立って立ち、足を肩よりも広げる。左足を外側に90度回転させ、つま先を横に向けます。右腕を頭の上に伸ばし、左に傾けて左手を膝の上に置きます。あなたの胴の右側で緊張を感じたら止め、15〜30秒間保持します。逆方向にストレッチを繰り返します。エクササイズを行う際には、胸と太ももを前方に向けてください。
オーバーヘッド・リーチ
「Relax Into Stretch」の作者であるPavel Tsatsoulineは、テール・メジャーを含む肩を伸ばしている筋肉を引き伸ばすために、このエクササイズを推奨しています。椅子から3〜5フィート離して膝を伸ばします。腰に前方に曲げ、肩の幅の分だけ椅子の座に手を置きます。穏やかな伸びを感じるまで、腕の間で頭を下に動かしてください。 5回の深呼吸を保留し、各吸入で手を下に押してから、圧力を解放し、呼気ごとに体をさらに下げる。あなたがストレッチを感じることができない場合は、各呼吸の間に背中の真ん中でパートナーのプレスをしてください。
