あなたの大臀筋、中間および最小筋は短いものではなく、本質的にあなたのお尻です。あなたの体の最大で最も強力な筋肉グループは、スプリントや階段を登るときに、臀部を後ろに伸ばすなどの動きを引き起こします。あなたの柔軟性を向上させるために30〜60秒、またはそれを維持するために15〜30秒間保持する静的ストレッチであなたのgluteを伸ばします。両側のストレッチを2〜3回繰り返します。
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ストレッチ寝具
このシンプルなストレッチは簡単に行え、腰をリラックスさせるのにも役立ちます。あなたの足をまっすぐにして、あなたの両手で手を背にしてください。左脚を曲げて、膝の後ろをつかんでください。ゆっくりとあなたの胸に膝を引っ張りなさい。脚をリラックスさせたり変えたりする前に、このポジションを希望の時間だけ保持します。このエクササイズでは、頭と肩を床につけてください。
<！ - 4 - >図4伸び
図4の大臀筋伸展は、大臀筋と大臀筋を緩めるのに役立ちます。あなたの足を床に平らにして、背中に横たわってください。右膝の上で左足を交差させる。あなたの右の太ももの後ろに手を置き、あなたの右の足をあなたの方に引っ張りなさい。このエクササイズでは、頭と肩を床につけてください。リラックスして、穏やかに足をあなたに近づけてください。完了したら、ストレッチを解除し、脚を交換します。
<！ - > - >プリマススクワットストレッチ
プライマリースクワットストレッチは効果的な下半身ストレッチであり、これは多くの東部諸国でも一般的な休息地です。西洋人はしばしばこのポジションが挑戦的であることを知っているので、この運動が最初は難しい場合は心配しないでください。練習すれば、より簡単にそのポジションを採用することができます。素足でストレッチを行うのが一番です。あなたの足をヒップ・ウィングで立てて立て、ドア・ハンドルまたはバニスターをつかんでバランスを取ってください。太ももがふくらはぎにぶつかり、肩が膝の間にくるまで、ゆっくりとうずくまります。あなたのかかとは床と頭の上に平らに保ちます。希望の時間だけホールドします。あなたがこのエクササイズでより熟練するようになると、バランスのために何かを握る必要はありません。
ランナーズランジ
このエクササイズは下半身全体を伸ばしますが、あなたの先導的な脚のうずきを重視します。あなたの後ろの膝が床に座るように、大きな前進をして足を曲げてください。あなたの前大腿に手を置き、あなたの胴を直立に保つ。後ろの脚を後方にスライドさせてストレッチを強化します。スワップレッグと繰り返し。あなたの前足を上げることによってより深いストレッチを得る。前足を4〜6インチの高さのステップで寝かせて、このストレッチがあなたの臀部に及ぼす影響を増やします。
