胸胸部のマイナーチェスターや他の胸部の筋肉が健康で直立した姿勢を保つためには、ストレッチを強化し、強化することが重要ですフルレンジの動き。あなたの胸筋のマイナーは、あなたの胸の上部に位置する三角形の腱です。あなたの第3、第4、第5の肋骨に生じ、肩甲骨に挿入されます。それはあなたの肩が前と下に移動することができます。あなたの胸筋のマイナーがタイトで弱い場合、あなたは肩の上に腰を掛けて肩の動きを制限しているかもしれません。あなたは特定のヨガのポーズを練習して、この筋肉を伸ばすことができます。
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上向きの犬
上向きの犬は、胸部のマイナーな胸や肩の筋肉を引き伸ばし、強化します。床に寝て、腹を下ろす。手のひらを肩の下の床に置き、胴を持ち上げて腕をまっすぐにし、肩を手首に重ねる。あなたの足の上を押し、あなたの四頭筋をつかみ、床から膝を持ち上げようとします。あなたの胸の筋肉を通してストレッチを深めるために、あなたの胸をもっと前方に持って来てください。あなたの肩を強くする等尺性の保持のために床にあなたの手を押してください。肩からあなたの耳を離してください。 3〜5回の呼吸のためにポジションを保持します。
<！弓ポーズは、肩と胸の筋肉を引き伸ばし、強さを増強する非常に激しいヨガのポーズになることができます。あなたの額や顎が床に座ってあなたの腹の上に横たわってください。あなたの膝を曲げ、あなたの足や足首の上を手で取る。あなたの膝はヒップ幅を保つ。あなたが吸うと、あなたの胸を持ち上げ、あなたの肩甲骨を一緒に絞る。あなたが吐き出すと、あなたの背もたれを強くするあなたの手に蹴ります。首を中立に保ちます。 5回の呼吸のためにポーズを保持する。<！ - 3 - >
橋のポーズ
橋のポーズは胸の筋肉を伸ばすと同時に、背筋と四頭筋の筋力を伸ばします。あなたの背中に置き、あなたの膝を曲げ、かかとをあなたの座骨に近づけてください。吸い込み、天井に向かって腰を上げ、手を交わし、前腕を押し、胸の下で肩を滑らせます。天井に向かってあなたの胸をバルーンアップ。腰を保護するために、下腹を拘束したままにしておきます。 5回息を止めてください。体重を伴う筋力トレーニングトレーニング
体重を伴う筋力トレーニングトレーニングは、胸筋のマイナーな筋肉をターゲットにし、より大きな筋肉量を構築するのに役立ちます。特にバーベルとダンベルのプレスは、上半身の筋肉を強化します。ベンチの上を上にして、それぞれの手でバーベルまたはダンベルを保持する。あなたの腕は、あなたの上腕があなたの肩と一直線上を指しているあなたの前腕に沿って、約90度で曲がっている必要があります。あなたが吐き出すときに、あなたの手首と肘があなたの肩に沿って動くように、あなたの腕をまっすぐに体重を押し上げます。あなたが吸うにつれて、肘を曲げたり、肩甲骨を一緒に絞ったりして、体重を減らしてください。非連続日に週に少なくとも2回、8〜12回、2〜3回繰り返す。
