あなたの日常生活の中で頻繁にミドルスプリットを行う必要はないかもしれませんが、スプリットのための内側太ももの柔軟性は便利です武道、ダンス、ロッククライミングなどの数多くの追求の間に。内側の太ももの柔軟性はまた、座ったままのような日常的な動きをより簡単にすることができ、柔軟性のある柔軟な筋肉は、限られた運動範囲しか許さない堅くて短くされた筋肉よりも傷害を受けにくい。
<！今日のビデオテクニック
特定の柔軟性目標、この場合は中間の分割に向けて取り組んでいますが、引き続き基本的なストレッチングのルールに従ってください。痛みではなく筋肉の緊張の点まで伸び、跳ねません。代わりに、正常に呼吸を続けるようにストレッチを15〜30秒間保持してください。各ストレッチを3〜5回繰り返すように計画し、ストレッチする前に常にウォームアップします。筋肉がすでに暖かいときに、ストレッチングルーチンをトレーニングの最後までやり直すこともできます。
<！サイド・ラングは、股関節の鼓動、すなわち柔軟性が欠如しているか、または不足している中大腿の筋肉が、中裂の遂行能力に最も影響する訓練練習です。重い負荷のもとでのストレッチはけがの原因となる可能性があるため、強度トレーニングとストレッチングの活動は別々にしてください。あなたの足を肩幅で離して立つように、側突をストレッチとして使用する。左足をまっすぐに横に向け、足指と膝がまだまっすぐまたはまっすぐ前方を指していて、左足のしゃがみの中に沈む。あなたの右の足をまっすぐに保ち、右の内側の太ももの伸びを感じるまで穏やかに沈んでください。ホールドし、反対側で繰り返します。
<！ - 3 - >立っている脚の伸び
脇の下の脚と同じように、この立脚の股間のストレッチによって、一度に内腿の片側を狙うことができます。腰部と膝の高さの間のパッド付きのベンチまたはその他の丈夫なサポートの近くに身を置く。柔軟性が高いほどサポートが高くなるはずです。調節可能な背もたれの伸長台が支持体として作用することができる。右ひざを曲げ、曲がった脚をベンチに置きます。股関節の内側の太ももの伸びを感じるまで、あなたのまっすぐな脚をわずかに踏むように骨盤を中立に保ちます。反対側で繰り返します。
座った脚の伸び