タイトな股関節屈筋は、サイクリングやランニングなどの運動活動によっても引き起こされます。原因にかかわらず、腰の腰を緩めて腰痛を緩和し、腹部の運動からより多くの利益を得ることを可能にし、運動の全体的な効率を改善する。ヒップストレッチは、単純なものから複雑なものまで幅広く、あなたの柔軟性のレベルに応じて練習する必要があります。ヒップストレッチの利点は、腸、膵臓、甲状腺および肝臓をはじめとする重要な器官の循環を改善することです。
<！ - 1 - >今日のビデオ
着座したストラドル伸縮
着座位置から、膝の背中をできるだけ平らにして「Y」編成で脚を広げる。両手をお尻の後ろに置き、前方に押して、腰を可能な限り離します。ストレッチを30秒〜1分間保持します。ストレッチは感じるべきですが、焦がすべきではありません。可能な限り前方に傾け、深く、息をするようにしてください。伸びるまでゆっくりとヒップを離します。
<！ - 2 - >膝伸ばしに向かう
インド様式を始める。あなたの右足を真っ直ぐにして、あなたの右足の内側に左足のかかとを入れてください。両手で手を伸ばし、右足の底をつかみます。まだ届かない場合は、足首をつかんでください。あなたの胴を曲げ、できるだけ頭を膝の近くに持って行きましょう。少なくとも20秒間、好ましくは30秒間ストレッチを保持し、その後もう一方の脚で繰り返します。 20秒未満で保持されるストレッチは、筋繊維を有意に拡張しないので、効果的ではない。股関節拡張術は少なくとも週に3回行うべきである。
<！ - 3 - >ハーフピジョンポーズストレッチ
あなたの右脚をあなたの前で曲げ、左足をひざにして背後を真っ直ぐにして、ランジポジションから始めます。ゆっくりと正面を横切って右足を歩き、前足をあなたの前に置き、足の外側を地面に平らにします。脚は、膝が真っ直ぐ前を指し、足首が直角に曲がった鋭角を形成するはずである。ゆっくりとあなたの胴体を足の上に歩き、深く均等に呼吸します。 30秒以上ホールドし、反対側を繰り返します。あなたは、最初にこのストレッチを試みるときに、骨盤ガードルから大きく抵抗することができます。最初は、あなたが弛緩を開始するまで、ヨガブロックまたは折り畳まれたタオルで角度のある脚のお尻をサポートする必要があることがあります。
カエルのポーズストレッチ
完全に曲がった膝と尻の下の足で始まります。膝を「V」字型に開き、深く均等に呼吸しながらゆっくりと腕と体を前方に歩きます。このストレッチは、あなたの腰が「V」の位置にあると、足をどれだけ遠くに離すかによって、四肢に進行します。位置が膝に圧力をかけることができるので、薄い枕または余分なヨガマットが必要な場合があります。前腕は胴を支えながら90度の角度で静止します。このストレッチは、ヒップがリラックスして開いていくにつれて徐々に広がり、2〜5分間保持する必要があります。カエルポーズは、消化器系や月経困難症を軽減しながら股関節屈筋を効果的に拡張します。追加の伸張ポーズ
