は緊張膝ひもを軽減するために伸びます

タイトなハムストリングは、今日の車、机、コンピュータ、一般的にはほとんどの日に座っている今日の世界では一般的ではありません。ハムストリングは膝を曲げるので、座っているときに膝が屈曲した姿勢になっていると、これらの筋肉が短くなります。

今日のビデオ

湿った暑さのアプリケーション

ストレッチ練習は緊張した腰痛に対抗する1つの方法ですが、オースティンのテキサス大学のフットボール選手で行われた研究では、静的ストレッチングよりもハムストリングの柔軟性が向上しました。湿ったパックをハムストリング上に一度に20分間置いた。しかし、関連する時間は、他のグループが行った90秒のストレッチよりもはるかに大きかった。テリー布で160度に加熱した湿ったパックをラップし、胃の上に横になるように膝の上に置くことでプロトコールをコピーできます。

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自転車の脚のスイング

自転車の脚のスイングは、緊張したハムストリングの筋肉をゆるめるダイナミックなストレッチ運動です。この練習は、一度に1つの脚を対象とします。両脚で自転車の脚を振る。まず、右足を立て、膝を曲げて左膝をウエストレベルまで持ち上げます。次に、左脚をまっすぐにして床に向かって、そしてあなたの後ろに振り下ろします。あなたが前方に曲がることなく、脚がまっすぐになることができないときは、膝を屈曲させるように膝を曲げます。一方の脚でバランスをとることが困難な人は、手を壁やバレエ・バーのような丈夫な物体に置いて助けを求めることができます。

<！修正されたハードルのストレッチ

修正されたハードルのストレッチは、ハムストリングを伸ばすための静的ストレッチ運動です。クラスハーラーのストレッチのこの変化は、膝にかかるストレスを軽減します。このエクササイズを行うには、膝が曲がった状態で、右足を真っ直ぐに、左足を右内腿に座らせてください。前方に傾けて、あなたの右足のために手を伸ばしましょう。このストレッチは、柔軟性のない股関節や股関節を持つ人にとっては不快なことがあります。サポートのために曲がった膝の下に枕を置くと、不快感を軽減することができます。このストレッチは両脚で行います。

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ヨガ

タイトなハムストリングのために、ヨガのポーズはもう一つの治療法です。大きな足のポーズ、スタッフのポーズ、幸せな赤ちゃんのポーズ、三角と強烈な側のストレッチのような姿勢は、すべてハムストリングを伸ばす。サイドリクライニングレッグリフトはそのようなポーズの1つです。それは強化運動のように聞こえるが、実際にはストレッチである。このエクササイズを行うには、あなたの側に横たわって、あなたの頭をあなたの腕に支えてください。上の脚を天井に向けて上げ、この脚のつま先をつかんで脚を頭の側に引きます。反対側で繰り返します。あなたの側でバランスがとれていない場合は、足の裏を壁の上に置き、サポートしてください。