梨地筋は臀部の深いところにあり、仙骨を大腿骨または大腿骨の上部につなぎます。その機能は、足を横に転がすことです。ピリフォルミス症候群は、爪状筋が坐骨神経を捉えたときに生じる臀部の深部の痛みである。症状としては、臀部の奥深くまでの痛みがあり、これはしばしば、神経の経路に沿って脚を背中または背中に放射する。
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原因
過度の動きと繰り返し運動、直接的な外傷、または座り心地の生活様式のため、梨状筋は短くなり過ぎる可能性があります。長期間座ると、梨状筋が短くなります。硬い、むらのある表面、ぴったりしていない靴、またはあなたのつま先で走っているときに走ると、鼻炎が起こります。
<！処置は、痛みは激しいが、最初の48~72時間は休止する。痛みや炎症を軽減するために、1日に数回アイスパックを20分間使用してください。痛みの中で運動を続けると、さらに筋肉を傷つけることがあります。痛みが治り始めると、筋肉を伸ばし強化するプログラムを始めることができます。<！ - 3 - >
座って伸びる
脚の両脚を床に付けた椅子に座ります。反対側の膝の上で患脚の足首を横切る。下腿を抱くように膝と足の周りに腕を包み、臀部の深部まで伸びるまで持ち上げます。この位置を10秒間保持し、少なくとも4回繰り返す。あなたの背中で同じ動きをしてください。両足を真っ直ぐにして背中を仰ぐ。脚の膝を持って胸に持ってきて、臀部の奥まで伸びるようになるまで、手で反対側の肩に押します。ストレッチを10秒間保持し、少なくとも4回繰り返す。火災ログのポーズ
床に座って左膝を曲げます。左足の外側を床に置き、左下脚を手前に置きます。右足を床から持ち上げて、膝を曲げ、右下肢の外側を左下肢の内側に置きます。あなたが見下ろすと、あなたの恥骨と積み重なった下肢との間に三角形の空間があるはずです。このポーズで背を高くして息を吐き、1分ほど切ってから両側を切り替えます。
膝を伸ばす
膝と膝の上で、脚を前方に倒し、膝を振り、反対側に足を持ち上げて下腿があなたの体に対して直角になるようにします。もう一方の脚を真っ直ぐ後ろに引き伸ばし、背骨をまっすぐにして、体を脚に曲げます。ストレッチを10〜30秒間保持し、少なくとも4回繰り返す。あなたの股関節や膝を痛める場合は、このストレッチをしないでください。
