多くの人々が精力的な運動の利点を認めていますが、ストレッチも同様に重要であると理解する人はほとんどいません。 「ストレッチング」の著者、ボブ・アンダーソンは、ストレッチングが筋肉の緊張感と緊張を軽減し、エクササイズが創造すると述べています。筋肉弛緩のために努力して、柔軟性の目標に達するために過度に伸びず、身体と心の両方に利益をもたらすことを意味します。それはあなたの筋肉を柔軟に保ち、精神的および感情的なリラクゼーションを促進する。
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ストレッチの利点
ストレッチは、筋肉の柔軟性と運動範囲を改善します。議論の長年にわたるコンセンサスは、エクササイズの前に、エクササイズを模倣するダイナミックなストレッチ、またはエクササイズ自体の強度の低いセットまたはセットである可能性があることです。静的ストレッチングは運動後またはウォームアップ後に最良です。長時間定期的に楕円形を使用すると、過度の傷害につながる可能性があります。ストレッチは、股関節、脚、ふくらはぎ、お尻の筋肉を短く緊張させるのではなく柔軟にして緩めておくことで、けがの危険性を減らすことができます。
<！ヒップの伸び大腿の上部の股関節の筋肉と股関節を取り囲む靭帯は、楕円形で重要な運動をする。 「スポーツ傷害」の著者であるVivian Grisogonoは、膝を前方に曲げ、一方の脚を膝の前方に曲げ、膝を足から前方にずらせて伸ばすことを推奨しています。あなたのつま先から背中の脚を上げて、あなたの仔ウシとあなたの腰を伸ばしてください。 12秒間押し続ける。
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股関節と大臀筋の伸ばし大臀筋と大臀筋は股関節の後ろにあり、股関節と大腿部の動きに関与しています。過度の傷害を避けるために、楕円形の各セッションの後にこれらの筋肉を伸ばす。最初の練習では、背中の上に横たえ、膝に一本の膝を手で胸に曲げます。あなたの体の向かい側の肩に向かって脚を引きます。 12秒間押し続けて放します。次に、背中を仰ぎ、腿を床に垂直に膝を曲げて片方の脚を持ち上げます。あなたの上げた太ももの向こう側に手をかざしたり、伸ばしを上げるために上げた脚の上に手をかざして、2番目の足を持ち上げてください。 12秒間押し続ける。
腕と肩のストレッチ
