首に膨らんだ椎間板のストレッチ練習は、症状を緩和し、子宮頸部を修復するのに役立つ自然な治療法です。効果的にするためには、練習を一貫して行う必要があります。痛みや不快感の念には運動しないでください。新しい運動計画を始める前に医師に確認してください。すべての練習があなたのためかもしれません。
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<！膨らんだ椎間板の頸部のストレッチングは、子宮頸部の柔軟性や運動範囲を改善することができます。これは、あなたの周りに気づくために必要な首の動きを実行する能力を向上させることができます。首を回してあなたの横または後ろのものを見たり、頭上を見上げたり、歩行面を監視したりします。練習はまた、地域への血液循環を高め、回復過程のスピードアップを助け、首の硬直を減らし、痛みのレベルを下げることによって関節潤滑を改善することができる。<！要因
首に膨らむ椎間板に多くの状況が関与する可能性があります。椎間板の詰まりは、腹部の筋肉が弱くなったり、腹部や中枢の不安定さ、座りがちな生活様式、腰の悪い姿勢、関節の硬直、不適切な持ち上げ操作、筋肉の衰弱または緊張を引き起こすことがあります。不適切な肩のアライメント、擦り切れおよび/または曲がりを伴う大量の反復または長時間の動作を実行すると、頚部のディスクが膨らむ可能性もあります。
<！ - > - >チンタック
チンタックとして知られている運動は、首に膨らんだ椎間板の伸張運動として使用できます。この練習をしながら、椅子やスタンドに座ってください。ゆっくりとあなたの顎をタックしながら頭を引き戻します。正しく行えば、二重顎のように見えます。あなたの首の後ろに沿って軽いストレッチを感じる。この位置を5秒間保持する。ゆっくりと頭を元の位置に戻します。この柔軟性の運動を5回繰り返す。
ブレード締め具あなたの肩甲骨を一緒に握るストレッチ運動をすると、あなたの膨らんだディスクを首に傷つけるのを助けることができます。立っているか、しっかりと椅子に座っているときに、この運動を行います。ゆっくりと優しくあなたの背中に向かって肩の刃を引っ張って、できるだけ一緒にそれらを絞る。このストレッチを5秒間保持する。普通に呼吸し、息を止めないでください。ゆっくりと元の位置にブレードを戻します。この運動を10回繰り返す。
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