痙攣した神経からの腰の痛みは一時的であり、坐骨神経が2つの筋肉または筋肉と骨の間に閉じ込められたときの坐骨神経痛のような長期の状態。ストレッチングは、神経に圧力をかけているかもしれない筋肉を伸ばしたり緩めたりするのに有益な方法です。通常のストレッチングは短期間の痛みの緩和をもたらし、長期の症状を改善するのに役立ちます。
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Piriformis Stretch
腰椎は腰の小さな筋肉で骨盤に付いています。狭い梨状筋が坐骨神経に圧力をかけたときに生じる梨状萎縮症候群のため、股関節の神経痛に苦しむことが多い。
足元が平らな椅子に座って床に座ってください。あなたの股関節の痛みが右側にある場合は、あなたの右の足首を取って、あなたの左の膝の上に置きます。あなたの足首の骨は、あなたの膝の上に1〜2インチの位置にあるべきです。あなたの右の膝ができるだけ横に落ちるようにして、あなたの右の外側のヒップと右の下の背中にストレッチを感じるまで前方に傾きます。 10〜20秒間保持して放します。
<！ - 2 - >股関節屈筋伸縮
股関節屈筋は、骨盤を起点に大腿部の前側にあります。これらの小さな筋肉は、しばしば窮屈になり、非活動状態から短くなり、あまりにも多くの座ると、つまらない神経が生じることがある。
あなたの前足を背中の足の前に約3〜4フィート、両膝を90度の角度に曲げたランジュポジションを想定します。背中の脚は、痛みを感じる脚でなければなりません。この脚は、このストレッチの多くの利点を受ける側です。背中の膝をカーペット敷きの床、運動マット、または折り畳まれたタオルの上に置き、膝を保護します。前足を前膝の真下に置いてください。必要ならば、足を少し前に広げてください。背中の大腿部の前側にストレッチを感じるように、自分自身を直立させて、前方に揺らす。 10〜20秒間保持して放します。
<！外側の股関節の筋肉が緊張していると、下にある神経に圧迫を与え、痛みを引き起こす可能性があります。直立して、患側の脚をもう一方の脚の後ろに置きます。あなたは反対側に横向きに傾けると、影響を受けた股関節を横に押し出す。影響を受けた股関節と同じ側の腕を頭の反対側に向けて伸ばす。あなたは痛みを感じるあなたの体の側面に沿ってストレッチを感じる必要があります。 10〜20秒間保持して放します。
臀部伸縮
臀筋は、お尻の筋肉です。しっかりとした臀部は、根底にある神経に圧力をかけることがあり、股関節の痛みを引き起こすことがあります。
