あなたの腰椎は、背中を支える5つの脊椎骨およびゲル様ディスクパッドから構成されています。これらのディスクは、重い持ち上げ、腰の曲がりや捻じれをサポートする必要があるため、脊柱のより高い部分（頸部と胸部の領域）よりも若干大きくなっています。ディスクは非常に強くて可撓性であるが、内側のゲル状のディスク材料は時にはディスクに押し付けられ、膨らみを生じることがある。この拡大はあなたの近くの脊髄神経を刺激し、最終的にディスク材料が浸出する椎間板ヘルニアに進行することがあります。
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原因と影響
腰椎の膨らみは、腰部に作用する反復的な動きに起因する可能性があります。生活。しかし、ディスクバルジは、くしゃみなどの小さな事故の結果として生じることもあります。あなたが腰椎の膨らんだと診断されている場合は、適切な休息と理学療法の練習でディスクを癒すことができる可能性があります。これらの演習では、ディスク素材を元の場所に戻して元の状態に戻して元の状態に戻すことができます。これらの演習は通常、ディスクを所定の場所に戻すのに役立つように、1日を通して10〜15分間隔で実行されます。
<！ McKenzie Methodは、脊椎を安定させるための適切な姿勢を強調する一連のストレッチ練習を通して腰椎の膨らみを治癒するように設計された運動システムであり、理学療法士が推奨することができます。 1つの例は壁の薄いです。あなたの左側を壁の方に、約1〜1 1/2フィート離れて立ててください。あなたの足を所定の位置に保持し、あなたの体を横に傾け、左腕を壁の上に置いてください。あなたの体は、あなたの体幹を支えた状態で傾斜した位置になければなりません。この位置を10〜15秒間保持し、ストレッチを深くしたい場合は、足を壁から遠くに歩いてください。壁を押して開始位置に戻し、3回繰り返します。<！後方湾曲
前方湾曲は、ディスクの膨らみにつながる可能性があるので、後方に傾くことを含む伸張は、ディスクを治癒する際に治療効果を有し得る。効果的なストレッチ練習には、肩で手で胃の上に横たわることが含まれます。あなたの背中のストレッチを感じる、あなたの体を少し持ち上げるために床に押してください。この位置を10〜15秒間保持してから離します。あなたはまた、立っている間、1日を通して後屈を行うことができます。あなたの腰の上に手を置き、背中のストレッチを経験するためにわずかに後ろに傾く。考察
腰椎ストレッチ練習は、ディスクバルジを治療するのに有効であり得るが、貧弱な姿勢で行われるエクササイズは、逆の効果をもたらし得る。エクササイズを開始する前に医師または理学療法士に相談して、腰椎が伸びるのに十分な強度を持つようにしてください。次に、適切なフォームと配置を確実にするための演習を実演します。