長距離走者でも、痛い足はあなたに救済のための検索を残すことができます。プロのマッサージやフットスパにアクセスできない場合、ストレッチングエクササイズは、軽い足の痛みを一時的に緩和するための最良のベットの1つです。足のストレッチ練習で重大な痛みを感じたら、医師に相談してください。
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足底筋膜ストレッチ
足根筋膜炎は、足の痛み、主にかかとの一般的な原因です。足底筋膜は、かかとから足の底まで、そしてつま先まで伸びる組織の帯です。足底筋膜を伸ばすには、膝を曲げて床に座り、片手で足のつま先をつかんでください。ゆっくりと手でつま先を曲げ、10〜15秒間保持します。あなたはまた、壁に面して立ち、一方の足を他方の足の後ろに張って足底筋膜を伸ばすことができます。あなたの背中のかかとの伸びを感じるまで両脚を膝に曲げ、足を床に平らにします。 10〜15秒間ホールドしてから、やり直してください。
<！ - > - >ステップストレッチ
長時間走った後、または痛みを感じたときに足の筋肉を伸ばす簡単な方法は、ステップストレッチです。あなたの体重を支えることができる階段または高架の表面を見つけてください。ステップの上にあなたのつま先を立て、かかとを縁の上に吊るす。あなたの身体をゆっくりと下げ、かかとがステップの縁の下に落ちて10〜15秒間保持します。あなたの体を持ち上げて休んでから、ストレッチ運動を3〜4回以上繰り返します。
<！ - > - >アンクルサークル
足首のサークルは、足を動かす筋肉や腱を引き伸ばすのに役立ちます。足首を丸くするには、足を伸ばし、足首を床からわずかに持ち上げて床に座ったり、寝たりします。ゆっくりとあなたの足首を時計回りに5〜10回回してください。足首を反時計回りに5〜10回回して足首を逆さまにします。足首の動きの範囲を広げるために、足を使ってアルファベットの文字を描くこともできます。
足首のストレッチ
足の上下の筋肉に直接アクセスするには、足首のストレッチを試みます。まず片方の脚を横にして椅子に座って始めます。両手で足をつかむ。両方の親指を足の上に置き、指をあなたの足の周りに巻きつけます。ゆっくりと足の底を曲げて10〜15秒間保持し、停止して休ませます。エクササイズを繰り返し、今度は足の底を曲げて足の上を伸ばす。
