腹部の器官は、あなたの器官を所定の位置に保持し、身体の動きと捻挫をサポートする保護コーティングによって分離されています。しかし、腹部手術後、癒着があなたの腹腔に形成され、骨盤または腹部に痛みを引き起こすことが知られています。この痛みを緩和し、さらに瘢痕組織が発達するのを防ぐために、瘢痕組織へのマッサージのように作用する通常の伸張動作を行う。
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サポートされている骨盤の傾き
サポートされている骨盤の傾きは、骨盤腔の腹部の癒着を和らげるのに役立ちます。実行するには、あなたの足を壁に置き、あなたの尻を壁に向かって伸ばしてストレッチを深める。あなたが痛みや緊張を感じるまで伸ばしてはいけません。このストレッチを15秒間維持し、ゆっくりと骨盤を天井に向けて持ち上げます。この姿勢で15秒間滞在してから、骨盤を下げてください。 3〜4回繰り返します。あなたが横たわっている間は、光を当てているかもしれないので、ゆっくり立ってください。
<！ - 2 - >ヘッドアップ -
この運動は腹部をマッサージします。あなたの足を床に平らにして仰向けに寝かし、あなたの腹を腕の上で交差させて、穏やかに胃を握り、胃の筋肉を互いに引き寄せます。息を吸い込むように頭を持ち上げて、顎を先導する。顎を可能な限りあなたの胸に近づけてください。このポジションを3〜5秒間保持してから、ストレッチを解除し、頭を下げて開始位置に合わせます。数回深呼吸をしてから、10回繰り返します。
<！ - 3 - >腹部のひねり
このひねりは、ヨガの姿勢をとる魚の半分の変化であり、特に腹部の癒着を伸ばすのに有益です。あなたの足を真っ直ぐ前に床に座って始めましょう。あなたのお尻に触れるあなたのかかとであなたの左の足を入れてください。右の脚を左に渡してください。足の外側はあなたの左の太ももに触れているはずです。あなたの体を右にゆっくりとひねり、左肘を右膝の外側に置きます。右手を床に置き、右肩を見上げてください。あなたの胴のねじれを感じるように深く呼吸してください。この位置で30秒〜1分間保持し、ストレッチを解除します。反対側を繰り返します。
コブラポーズ
このヨガポーズは、腹部と骨盤筋の両方を伸ばします。あなたの肩の両側に手のひらを置いて床に横たわって始めてください。骨盤と手で床をゆっくりと押し、胴を上に持ち上げます。天井に向かって上向きに見て、肩を下にしてください。あなたが15〜30秒間ポーズを保持すると、深く呼吸します。ゆっくりと胸を地面に向かって動かします。 3〜4回繰り返します。
