あなたのふくらはぎの筋肉は運動、歩行、運動前に腓腹筋とヒラメ筋を伸ばすことは柔軟性に役立ちますが、時には伸張さえも下肢の後ろに沿って痛みを引き起こすことがあります。これが起こると、あなたはおそらくふくらはぎの筋肉を緊張させてしまったでしょう - 冷たい筋肉や硬い筋肉を過度に伸ばすと、筋肉とアキレス腱の間に部分的または完全な涙ができます。まず、傷害を治療し、予防に取り組む。
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応急処置
ストレッチングが子牛筋肉の痛みや痛みを引き起こすときは、安静、氷、圧迫、仰臥位のRICEで治療します。それが重篤で痛い傷害であれば、医師に相談してください。軽度の不快感があり、RICE治療が役立つ場合は、傷害が治癒し始めるまで、どんな緊張も緩和するために非常に簡単なストレッチを試してください。かかとや階段が高くなると怪我が増すことがあるので、通常は数日以内に痛みのない柔軟性が回復するまで避けてください。痛みが痙攣、つまりあなたの筋肉の結び目のように感じて本当に痛い不随意の筋肉攣縮になった場合、ヒーティングパッドは痙攣を和らげるのに役立ちます。けいれんはまた、脱水やカリウム欠乏の結果生じることがあります - 水、電解液、バナナは、痙攣が解消した後の治療法です。
<！ - > - >良いカーフストレッチ
ダイナミックストレッチは、適切にウォームアップされ、収縮とストレッチの準備が整っている筋肉で運動セッションを開始するスマートな方法です。勢いよく数分間歩き、次に各脚に次のストレッチを10〜15回繰り返します。あなたの膝と肘がまっすぐになるまであなたの腰を上げ、あなたの足の手のひらとボールをバランスさせます。片足を持ち上げて反対側の足首に軽く乗せて、支えの足のかかとを地面に近づけて下ろしてください。下げた踵を持ち上げ、繰り返します。一方の側のすべての担当者を行い、次に側を切り替えます。
<！ - > - >シンプルなストレッチ
年長者やスプリンターは、壁のストレッチから最大の腓腹筋の利益を得ます。肩の高さで壁に手のひらを置き、壁から腕の長さに自分自身を配置します。膝を曲げた状態で片方の脚を前方に踏み出すと、壁に腰掛けられます。まっすぐ背もたれを床の上に平らに保つか、床にできるだけ下ろします。穏やかにしますがゆったりしないでください。 3回の深呼吸をしながらポジションを保持します。足を切り替えます。あなたの股関節の骨と肩は、壁全体に広がります。階段を下ろす場合は、足元に吊るされたかかとで、足のボールにバランスのとれたレールを踏んだままにしてください。あなたのかかとをゆっくりと下げてください。
Soleus Stretches
痛みがあなたの子牛の下部に局在している場合は、ひずみから回復した後、腓骨筋（小腓骨筋）を機能させます。両方の膝を曲げて壁のストレッチを行い、この筋肉を標的にします。あなたの手のひらを壁に当て、あなたが感じることができるまで、曲がった後ろ脚のストレッチを深くします。または、足の前を床にかかとで壁に置き、膝をゆっくりと壁に向かって押し付け、あなたのふくらはぎの伸びを低くします。マットの上に背中を置き、膝を曲げて胸に持ってきて、つま先をつかんで、あなたに向かって引っ張って、簡単にアシストします。
着用したカーフストレッチ
背中をまっすぐにして足を伸ばして、マットの上に座り、足の裏に抵抗バンドを置きます。あなたの姿勢を直立に保ち、あなたの腹筋を締め、両腕を引っ張って、つま先をバンドに向かって引き寄せます。約20秒間ポーズを保持し、2〜4回離して繰り返します。スイッチ側。このバージョンは、主に腓腹筋を対象としています。作業脚に屈曲した膝を持つ別のセットの担当者を実行して、ヒラメを作業する。
