エアロビクスフィットネステストは、エアロビクスフィットネスレベルを決定し、有酸素運動トレーニングの期間後にあなたの改善を見るのに役立ちます。最大以下の運動テストは、全力を尽くす必要がなく、最大酸素摂取量の推定に効果的なテストです。エアロビックフィットネステストは、トレッドミル、運動用自転車、または歩行するか走るトラックやその他の安全な場所で行うことができます。
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考察
使用されるフィットネステストの種類に関わらず、アメリカンスポーツ医科大学またはACSMは、特定の手順を守ることを推奨している。運動を開始する直前に安静時血圧と心拍数を得ることをお勧めします。また、テスト中に使用された装置とテスト手順に精通していることを示唆しています。認定された運動の専門家は、あなたに適した極限未満の体力テストの種類を判断するのに役立ちます。
<！ - 2 - >ロックポートウォークテスト
ロックポートウォークテストは、トレッドミルまたはトラック上で行うことができる最大限ではない運動テストです。これは一般的にあまりフィットせず、非常に長く走れない人に使用されます。このテストを行うには、距離全体にわたって維持できるペースで1マイル歩くだけです。あなたがマイルを完了した直後に、あなたの心拍数をチェックし、距離を完了するのにかかった時間を記録します。心拍数、時間、年齢、体重を特定の数式に入力することで、好気性のフィットネスを判断できます。
<！ - 3 - >BYUジョグテスト
BYUジョグテストは、通常、ロックフォークウォークテストよりもフィットする人のために使用されます。このテストは、2〜3分間のウォーミングアップ後に安定したペースで1マイルをジョギングし、距離の完了時に心拍数をチェックすることで構成されています。テストが極限を超えないようにするには、実行時間は男性の場合は8分未満、女性の場合は9分未満でなければなりません。あなたのテストの後、テスト結果を適切な公式に入力することによって、あなたのフィットネスレベルを見積もることができます。
YMCAサイクルテスト
YMCAサイクルテストは、多段階の極大テストであり、エアロビクスの適性を見積もるのにも役立ちます。このテストは、特定の装置と手順を必要とするため、エクササイズの専門家が実施する必要があります。このテストは、特定の作業速度で3分間ペダリングを開始することから始まります。あなたの心拍数はステージの終わりにチェックされ、その後、測定された心拍数に応じて、その後の特定のレベルまで作業速度が上がります。心拍数をグラフ上の各ステージの作業率に対してプロットすることで、テスト管理者はエアロビクスのフィットネスレベルを推定できます。
