ケトルベルは体育館で強度、耐久性、爆発性を高めるために使用されています。ロシアの運動器具はますます人気が高まっており、運動愛好家がトレーニング目的で使用するために、多くのジムやトレーニング施設があります。しかし、あなたのジムにケトルベルスイングがない場合は、ケトルベルスイングの代替品を見つける必要があります。
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ダンベルアームスイング
<！ - 1 - >ダンベルで腕を振るとケトルベルを使用できない場合でも上腕を伸ばすことができます。あなたがダンベルで行うことができる動きの1つは、あなたの肘を曲げる前にそれらを垂直に保持し、頭の高さまで腕を振ることです。その後、彼らはあなたの上肢のレベルを超えて拡張するまでそれらを再び下に振ります。各アームで10〜15回の腕の振れを行い、1分間の休憩をとり、ドリルを繰り返す。
<！薬ボールで捻じることは、ケトルベルを使用するのと同様の方法で、強さと爆発力を作り出すことができます。薬のボールを持って、腰の両手で胃の前にそれを保持します。ボールを左に振り、腰を完全にねじってください。ボールをセンターに戻し、ボールを右にスイングさせます。それをセンターに戻してください。完全なひねりを15回行い、1分間の休憩をとり、セットを繰り返す。<！ - > - >
ウェイトグローブ付き重バッグのトレーニング
重いバッグに投げつけるパンチは、ケトルベルのトレーニングと同じ利点をもたらします。重い袋に正しく当たるということは、体全体をパワーパンチに使うことを意味します。それはケトルベルで腕を振るか持ち上げるのと同じことです。あなたはあなたの腕、肩、背中でケトルベルを持ち上げるだけではありません。あなたはそれをするためにあなたの筋肉のすべてを使用しています。重い袋を打ち抜くときも同じことが言えます。あなたが1分の休憩時間で分けられた重い袋の上で2つの3分のラウンドを行うことができるようにあなたのトレーニングを進めたら、体重を増やした手袋でエクササイズをして、あなたの体にさらに税金をかけることができます。機能
ケトルベルを使用する主な理由は、機能的強度を構築することです。これは、すべてのアスリートにとって、そして日々のあらゆる活動においてより強く、より健康的になりたいと望む人にとっても有益です。しかし、kettlebellsも正常に使用すると耐久性を構築します。筋力増強や持久力のためにケトルベルにアクセスできない場合は、楕円形のトレーナーは、垂直アームハンドルを使用して体重を動かし続けると、この機能に役立ちます。
警告
ケトルベルでのアームスイングは非常に苛立つことがあります。インストラクターがあなたにチェックインされるまで、あなたがコントロールを失う可能性がある場合は、それらを使用すべきではありません。ダンベルを使って腕を振るときも同じことが言えます。いくつかのジムは、腕を振りながらかなりのスピードを生み出す運動愛好家の目を奪うことがあります。手で樹脂を使用するので、スイング中に重量のコントロールを維持できます。
