サーキットトレーニングは、ウエイトトレーニングシステムであり、エアロビクスの利点と強度の向上のために次々に練習を重ねます。スーパーサーキットトレーニングは、サーキットトレーニングのウェイトリフティング練習とインターバルカーディオトレーニングを組み合わせたものです。この組み合わせから、短いエアロビクスと混合した強さのトレーニング練習の高い反復が得られます。
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<！ - 1 - >形式
スーパーサーキットトレーニングの形式は、1回の運動につき多くの繰り返しを行い、次にエクササイズの間に好気的な活動を行います。スーパーサーキットトレーニングでは15〜20の反復範囲が働きます。通常のサーキットトレーニングでは、サーキット全体でバックトゥバックのトレーニングトレーニングが行われます。各回のエクササイズの間にいくつかの有酸素運動を含めることは、スーパーサーキットトレーニングに特有ですが、時にはこれを単に傘の用語として回路トレーニングと呼ぶこともあります。通常、1〜3つの完全な回路を実行しますが、4つのことはあまり知られていません。医師にガイドラインを尋ねてください。
<！ - 2 - >利点
伝統的な体重トレーニングに対するスーパーサーキットトレーニングは、いくつかの利点を提供します。時間を節約することが一番の理由です。あなたは有酸素運動と筋力トレーニングを受けるので、両方を行う必要はありません。筋肉を構築し、持久力を高め、同時にカロリーを燃やす。あなたが回路を減らすなら、スーパーサーキットワークアウトにはわずか20〜30分かかります。カーディオセッションだけでは、少なくともその時間がかかります。スーパーサーキットトレーニングは、ボディパーツごとに1つのエクササイズを行うことで、フルボディワークアウトに合わせて簡単に調整できます。または、上下のボディワークアウトだけでなく、1つのマッスルグループでも可能です。
<！ - 3 - >サンプルワークアウト
任意の回路をスーパーサーキットトレーニングに適合させることができます。あなたの主要な筋肉群にすべて当たるプッシュアップ、スクワット、腹筋、突っ張り、あごひげなどのサーキットを取る。エクササイズの間に30秒間休ませる代わりに、エアロビクスを行う。ひざをつけたり、行進させたり、カーディオマシンを使うことができます。各エクササイズの15〜20回のリピートを完了します。
時間超回路ワークアウト
担当者を数える代わりにタイマーを設定したい場合は、時間のかかるトレーニングのためのスーパーサーキットトレーニングが効果的です。有酸素運動の担当者を数える代わりに、有酸素運動中に時計を見るのではなく、各運動のために設定時間を使います。 30秒間の強さのエクササイズの後、30秒間の高強度エアロビクスを行います。例としては、ジョギング、ジャックのジャンプ、リバウンダーのバウンスなどがあります。
