筋肉の痙攣は、あなたの筋肉が無意識に引き締まっているように感じることができます。このしばしば痛みを伴う状態は、体の極端な筋肉疲労やミネラルの損失が筋肉の機能に影響を与えることが原因です。筋肉痙攣は、ふくらはぎの筋肉、大腿部の後ろ部、大腿部の前部で最も一般的です。あなたが筋肉のけいれんになりやすい、または激しい運動に従事している場合は、あなたの体に十分なミネラルがあることを保証する補足を取ることができます。
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カリウム
カリウムは、体内の電解質のグループの1つです。電気を伝導する能力のために、電解質は身体の筋肉のメッセージを伝えます。あなたがサケ、バナナ、野菜、豆類、乳製品などのソースを通じて毎日の食事に十分なカリウムを消費しないと、筋肉の痙攣を経験することがあります。カリウムサプリメントはマルチビタミンの形で利用でき、酢酸カリウム、重炭酸カリウム、塩化カリウム、グルコン酸カリウムの補助食品として利用できます。成人は食物や補給源から推定で約2,000mgのカリウムを1日に消費すべきである。
<！ - 2 - >ビタミンE
食事中のビタミンEの欠乏は、脚のけいれんに寄与する可能性があります。ビタミンEは十分な量のビタミンEを含んでいないため、毎日の食事にサプリメントを加えると効果的です。 「予防によるビタミンの癒し」は、毎日400本の国際単位のビタミンEを摂取させ、脚の痙攣を軽減することを推奨しています。ビタミンEは体のフリーラジカルとの戦いを助け、脚の痙攣を助長します。ダイエットに食物源を補充したい場合は、オートミール、小麦胚芽またはベニバナ油を選択してください。
<！マグネシウムは、カリウムと同様に、筋肉機能を維持するために必要な電解質である。筋肉細胞にカリウムを導入するにはマグネシウムが必要です。 2人は筋肉の痙攣を防ぐために緊密に働いています。マグネシウムは、ナッツ、イチジク、カボチャの種などの食品に含まれています。筋肉の痙攣を防ぐため、400mgのマグネシウムサプリメントを毎日2〜3回服用してください。「予防によるビタミンの癒し」をお勧めします。 「サプリメントが筋肉の痙攣を軽減するのに効果的であるためには、最大4週間かかることがあります。サプリメントを服用した後に下痢を経験した場合は、その投与量を減らすことができます。あまりにも多くのマグネシウムは、胃の不調を引き起こす。警告
ミネラルサプリメントは筋肉の痛みを緩和することができますが、あなたが取る薬物と相互作用することもできます。 ACE阻害剤、非ステロイド性抗炎症薬、血液シンナーまたはベータ遮断薬を服用している場合は、サプリメントの服用をお勧めしません。サプリメントを服用する前に医師または薬剤師に相談してください。
