脂肪分を減らすためにカロリーを減らすことは必須ですが、飢餓と食欲を高めるホルモンであるグレリンも増やすことができます。これはあなたの脂肪の損失の努力を妨げる食べ物bingesにつながる可能性があります。研究によると、特定のサプリメントは食欲を抑え、カロリー摂取量を減らし脂肪の損失を増やすのに役立ちます。
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乳清タンパク質とカゼインタンパク質
<！ "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism"の2006年4月号に報告された研究では、連邦科学産業研究機関の科学者がタンパク質と炭水化物が欲望に及ぼす影響を調べた。彼らは、液状の乳清およびカゼインタンパク質を消費する過体重の被験体が、液体形態の乳糖およびグルコースを消費する体に比べて、食欲を低下させる腸ホルモンであるコレシストキニンの増加を経験することを発見した。<！魚油オメガ3脂肪酸ドコサヘキサエン酸、DHA、エイコサペンタエン酸、または過体重および肥満の被験者の食欲を減少させる可能性のあるEPAが魚油に含まれているスペインのナバラ大学の研究者によって行われた。参加者は低または高用量のオメガ3脂肪酸を8週間バランスよく摂取した。 8週間後、被験者は試験食を摂取した。 2008年11月号の「食欲」誌に掲載された報告では、高オメガ3群は、低用量のオメガ3群と比較して、試験食後に空腹が少なく、満腹感が少ないことがわかりました。
<！スペインのサン・ジョアン大学病院の科学者たちは、過体重および肥満の成人に対する可溶性繊維補給の影響を調べました。被験者には、プラリゴ卵巣殻（Psyllium huskとしても知られている）3g、グルコマンナン1gまたはプラセボ1日2回を16週間投与した。研究の終わりには、2008年4月号の「栄養誌」に掲載された研究で、可溶性繊維補給群はプラセボ群よりも体脂肪を失うことが分かった。可溶性繊維サプリメントは満腹感を増加させ、脂肪の損失を増加させた。5-HTP
イタリアのLa Sapienzaローマ大学の研究者らは、1998年10月号の「International Journal of Obesity」に掲載された研究において、5-ヒドロキシ - トリプトファンまたは5-HTP 2型糖尿病患者のエネルギー摂取量について。彼らは、1週間に750mgの5-HTPを2週間摂取した参加者が、プラセボを受けた患者と比べてカロリー摂取量を有意に減少させることを発見した。
