膝の運動後の腫れ

膝は、立っているとき、歩いているとき、またはほとんどあらゆる種類の動きをしているとき。膝の腫れはより困難になり、痛いかもしれません。運動後の膝の腫脹は珍しいことではありませんが、あなたのルーチンを変更したり、関節に軽い圧力をかけるために目を覚ます必要があります。

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原因

運動後の膝の腫脹は、腱炎、滑液包炎または関節炎などの軽度の捻挫または他の炎症状態によって最も頻繁に引き起こされます。あなたの関節を一緒に保持する腱と靭帯は、過度な使用、涙または他の怪我から刺激されることがあります。関節炎は、関節痛および局所的な炎症および圧痛を引き起こす変性状態である。シンプルなセルフケア対策で腫れが緩和されない場合や、運動後に一貫して症状が現れる場合は、医師に相談して問題の根本原因を特定してください。

<！治療後に膝をアイシングして上げると、腫れが後退し、痛みや圧痛を軽減するのに役立ちます。抗炎症薬は、ほとんどの人々が炎症と戦うために使用するのに安全です。イブプロフェンやアセトアミノフェンを服用できない場合は、医師に代替治療のアイデアをお尋ねください。根本的な腫れの原因によっては、痛みや腫れが先細りになるまで数日間休まなければならない場合があります。

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伸ばし

運動を開始する前に伸ばして筋肉や腱を緩め、膝の腫れにつながる運動中のけがのリスクを軽減します。より多くの痛みや合併症を引き起こさないように、ストレッチングルーチンを開始する前に、アクティブな腫脹を管理する必要があります。シンプルな膝の屈曲は、けがの後に柔軟性を維持するのに役立ちます。腫れた膝は、数日間の移動が制限された後には堅く感じることがあります。

ハムストリングと子牛のストレッチは、膝を支える靭帯と腱を強化し、怪我を防ぐのに役立ちます。足を歩くことは、あなたの子牛を伸ばす一つの方法です。あなたのつま先に立ち、踵を地面から離して数分間歩きます。あなたのハムストリングを伸ばすために、壁のコーナーの近くの背中の床に寝そべってください。膝を少し曲げたままにして、足を空中に置いてください。かかとを壁に置き、足の裏を上向きにしておきます。ハムストリングでより深いストレッチを得るために、壁の近くに移動してください。

サポート

膝を包帯で包んだり、伸縮性のあるひざ掛けを着用することで、運動中や運動後に腫脹する量をコントロールできます。走っている間の膝の負担を減らしたり、関節には硬い他のスポーツを減らすために、十分なサポートを受けた運動靴を選んでください。膝にかかるストレスが軽減され、炎症や腫れにつながる過度の傷害を発症するリスクが軽減されます。