スイミングは十代の筋肉を作り、健康な体脂肪を十代のものとして維持する方法です。あなたが競争力のあるチームで泳ぎをしている場合でも、自分で泳ぐ場合でも、プールのワークアウトをミックスすることで、より強くなるのに役立ちます。あなたのエクササイズルーチンに土地のトレーニングを追加することも、あなたの水泳を改善するのに役立ちます。
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耐久スイミング
プールで持久力を得ることは、水泳選手にとって重要です。距離または一定時間のスイミングは、あなたが筋肉的な持久力と心臓血管の持久力の両方を構築するのに役立ちます。プールでの努力を持続させるために、30分以上泳ぐという目標を設定します。あなたが持久力トレーニングをするたびに、ゆっくりとあなたが泳ぐ時間を増やしてください。
<！ Brian Macのフィットネスコーチは、スプリントトレーニングがあなたの持久力トレーニングで開発したエアロビクスベースに嫌気性のフィットネスベースを加えて、より速くレースに役立つと言います。スピードトレーニングトレーニングは、スプリントとその後の長い回復で構成されています。速度のために6つの50メートルの泳ぎを完了します。 50mごとに4分の回復を取る。その後、毎回2回、100mの水泳を2回行い、毎回5分間の回復をします。<！ - 2 - >
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングはプール内で行い、水中のスピードと耐久性を向上させることができます。インターバルトレーニングは、長時間の低速スイミングよりも効果的な方法で心血管系のフィットネスレベルを向上させるために、高い強度と低い強度で水泳を交互に行います。インターバルトレーニングは、身体を5〜10分間ウォームアップするのにゆるやかなペースで始まります。インターバルトレーニングそのものについては、泳ぐ周回数や距離、その間の残りの時間は、フィットネスレベルによって異なる場合があります。<！ - 3 - >
あなたのコア
コアの強さは水泳にとって不可欠です。 Swim Smoothのウェブサイトでは、安定した強いコアを使用すると、より魚雷のようになり、水をまっすぐに飛び越えて簡単に滑ることができます。プランクや自転車のような練習でプールの外にあなたのコアを訓練する。板張りを行うことは、押し上げの上を保持するのと同じくらい簡単です。あなたの胃を引き締めて、あなたの体を1つのフラットラインに保つ。この位置を1分間保持し、3回繰り返します。自転車のねじれは、あなたの頭の後ろの手で行い、右ひざに左肘を当て、次に左膝に右肘を当てます。 30回のねじりをクランク。