ランニング、テニス、エアロビクスなどのインパクトの高いトレーニングの代わりに、スイミングがしばしば推奨されます。舗装を叩くことを心配することなく、足首、膝、足の損傷を招くことなく、完全なトレーニングを受けることができます。心臓血管のトレーニングを提供することに加えて、水泳はあなたの体の様々な部分をトーンし強化するのにも役立ちます。あなたの足は水泳ラップからトレーニングを受け、水を踏み、抵抗運動をすることができます。
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スイミング・ラップ
クロップ、バタフライ、平泳ぎ、背泳ぎのいずれを好きかラップ・スイミングでは、足をキックして繰り返し移動する必要があります。あなたの足を強化して調子を上げるために水泳することは、あなたの水のスピードを心配することを意味しません。代わりに、あなたはあなたの足をトレーニングし、あなたが泳ぐ間にあなたの体を推進することを許可したいと思います。あなたの足首をフレキシブルにし、つま先を指摘してください。あなたの脚があなたの後ろを動くことができるように、あなたの腰からキックして、自分自身を壁から押し出すことができます。できるだけ多くの周回をして休んでください。
<！ - 2 - >フィン
あなたの足にフィンを装着すると、泳ぐ間に脚の強さが増します。あなたの腰の刃は、あなたが泳いでいる間にあなたの足の重さの量を増加させ、筋肉をより強く働かせます。片側に伸びて、あなたの前に腕を置くことによって、フィンを着用しながら足を蹴る。あなたの足が水の表面を壊すことなく、あなたの側にキック。フィンを水の下に置くと、水の自然な圧力を利用して、足をより強く働かせます。
<！ - 9 - >抵抗運動
内側の太ももにセルライトをトーンし、サドルバッグを取り除くことは、水中で抵抗運動をすることによって達成することができます。プールの端をつかんで、足を蹴ってください。あなたは水中に立って左右に飛び降りて、あなたの腰の高さまで上陸しない脚を持っていくことで、横に飛び跳ねることもできます。あなたの胸に一度に1つの曲がった脚をすばやく持ち上げて水に戻すことで、水中でスクワットを実行します。
水を流す
プールの深い端にある水を踏むと、トーンがかかり、脚を整えて強化することができます。 Kトレッドのエクササイズを試してみましょう。これは、一本一本の足を一気に持ち上げて、まっすぐにしながら前の腰のレベルまで上げます。背もたれをまっすぐにして、反対側の脚を上げて、最初のものが戻って来るようにします。これを30秒間繰り返します。あなたの足の筋肉の努力を増やすもう一つの方法は、あなたの足を浮かせ続けるように水を踏みながら、あなたの腕と手を麻痺させることです。
水の安全性
水中で運動するときは注意してください。経験豊富な水泳選手であっても、水中で疲労感や方向性を失うことがあります。単独で水泳を避け、エクササイズサイクルの間にたくさんの休息を与えてください。あなたが呼吸に困っている場合や窮屈な場合は、水泳をやめてください。公共のプールで泳げるときは、人民解放軍が存在する場合にのみ行う。
