エクササイズは、筋力トレーニングや心臓血管運動に焦点を当てていても、身体の生理に所望の変化をもたらす可能性があります。しかし、人体はそれにかかるストレスに非常に適応し、すぐに結果をもたらしたトレーニングプログラムはあなたにとってほとんど役に立たないことがあります。トレーニングプラトーを打破するための一般的な方法は、効果を相乗的に組み合わせて身体を新しい限界まで押し上げるように運動するときに、練習やトレーニングのテクニックを一緒にリンクすることです。
<！ - 1 - >今日のビデオ
スーパーセット
スーパーセットは高度なボディービルディング技術で、2つの異なるエクササイズを連続して実行します。 MuscleandStrengthによると。 comの創設者Damien Maseは、あなたがスーパーセットのために選んだエクササイズは、三頭筋や上腕二頭筋や膝腱骨や大腿四頭筋などの身体の近くに一緒にいなければなりません。 2つのエクササイズを選択したら、1つのフルセットを実行し、すぐに2番目のフルセットを実行します。このエクササイズの組み合わせは、より多くの血液を標的の筋肉に押し込み、素早く筋肉を枯渇させる原因となります。
<！ - 2 - >コンビネーション練習
コンビネーションウェイトリフティング練習はスーパーセットと似ていますが、さらに相乗的です。このタイプのトレーニングでは、2つの異なるエクササイズの動きを1つの繰り返しに組み合わせて、実際に自分自身を限界まで押し上げます。フィットネスの著者やパーソナルトレーナーのNick Nilssonによると、1回の動きで簡単に切り替えることができる演習を使用する必要があります。たとえば、デッドリフトの繰り返しを実行し、モーションを顎の行まで上向きに続けることができます。 Nilssonは、1つの運動の動きが失敗に達するまでセットを続行し、それに失敗するまで他のエクササイズセットを実行してセットを終了することをアドバイスします。
<！ - 3 - >Cardioを加える
Laura S. JonesのCardio Vs.体重：Battle Is Overは、心血管運動と体重トレーニングを組み合わせることがカロリーを燃焼させる最良の方法であると述べています。サーキットトレーニングは、これら2つのモダリティの相乗効果を組み合わせる最も一般的な方法です。サーキットトレーニングルーチンでは、体重トレーニング練習を選択し、エクササイズやサーキットを一度に1回ずつ実行します。このトレーニングのスタイルは、体重を持ち上げることの利点をもたらしますが、あなたの心臓を上昇させて、あなたが焼くカロリーを最大にします。
担当者から最も得意にする
唯一のエクササイズで訓練を行っている場合でも、エクササイズの間、またはエクササイズのポジティブ、ストレッチ、またはネガティブフェーズの相乗効果を利用することができます。これの1つの例は、レッグプレス機を取り付けて、重量を積極的に押し上げる2回の通常の繰り返しを実行することです。これらの繰り返しが完了したら、1本の脚を体重から取り出し、残りの脚を使って体重を負の方向にゆっくりと下げます。このタイプの訓練は、体重を解放する際に筋肉が制御を維持するように挑戦します。
