太極拳は、しばしば「瞑想の動き」と呼ばれる古代中国の武術形式です。太極拳の穏やかで流れるような動きは、リラクゼーション、ストレスリリーフ、そして現在の瞬間の意識的な意識を促進します。太極拳はストレス、うつ病や不安を軽減し、バランスと調整を改善し、血圧を下げ、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。それは穏やかで、インパクトの少ない運動であるため、太極拳は一般にあらゆる体力の人に適しています。
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ウォームアップ
太極拳の動きを促進するために体を温めることは重要です。 Tai Chiウォーミングアップはあなたの体を開くのを助けるだけでなく、リラックスした態度を促進し、幸福の状態を促すという彼女の著書、「太極拳で眠る」太極拳インストラクターのEllae Elinwoodによると、 1つの基本的な太極拳ウォームアップは、腰を緩める運動です。股関節幅よりも足を平行に、少し広げて立ててください。あなたの両脇で腕をリラックスしてください。あなたの腕をあなたの体の動きに従うことができるように、右と左にあなたの腰を回転させます。あなたの腕をゆっくりと吊り下げ、あなたが回るごとにあなたの体にぴったりはがせましょう。あなたの体が暖まると、あなたの首、肩と背骨を回転に取り入れて、各動きを滑らかで流動的にします。
<！風車の運動は、柔軟性を促進し、背骨を開くための基本的な太極拳運動の1つです。肩幅の間隔よりも足を平行に、少し広げて立ててください。あなたの肩をリラックスさせ、腕をゆっくりと吊るさせてください。指を床に向けて指して、あなたの恥骨であなたの体の前に手を持ってください。あなたの体の中心と頭の上を吸い込み、あなたの腕を上げ、指を指差してください。天井に向かって伸ばし、背骨を少し後ろに向けます。あなたの体の中心に手を動かすと、吐き出してゆっくりと床に曲がります。あなたの股関節から前方に曲げて、あなたの腕をあなたの前にゆるく掛けることができます。吸い込んで出発姿勢に戻る。<！ - 3 - >
ニーロール
膝ロールは、背骨と膝の動きを促し、バランスを改善するのに役立ちます。数センチ離れて足を立て、膝を少し曲げます。お互いの指を指先で膝の上に乗せてください。膝で床に大きな円を描いているかのように、左、背中、右、前から転がりながら、膝を円で回転させます。時計回り、反時計回りの順に円運動を行います。手の運動
太極拳手の運動は、手を開放し、肩、腕、指の柔軟性を促進するのに役立ちます。肩幅の距離より少し広い足で立ってください。肩の高さで床に平行に、あなたの前で腕を真っ直ぐ引き上げます。できるだけ手を伸ばし、手首を時計回りに反時計回りに回し始めます。
終わりの姿勢
太極拳の終了姿勢は、太極拳の練習の終わりにエネルギーをバランスさせ、リラックスと静寂の感情を促進するために行われます。足を腰から離して立てます。あなたの肩をリラックスし、あなたの手のひらを上にして、あなたの骨盤の前に座って、あなたの手をcupped-positionに持って行きます。目を閉じて。吸い込み、想像してあなたのエネルギーを上に引っ張っているあなたの体の中央に手を持ってあなたの胸に。あなたの手のひらが下になるように、あなたの手を吐き出して回転させます。あなたが床に向かって手を押すようにあなたのエネルギーを押していると想像してください。このエクササイズを何回か繰り返します。
