ティーンニーズ1日あたりの脂肪量は何グラムですか？

低脂肪食の周りには多くの宣伝がありますが、食事から完全に脂肪を切ることは健康ではありません。脂肪は重要なエネルギー源です。カロリーが高いが、脂肪摂取の鍵は節度です。十代の若者は、体の機能を発達させ、エネルギーレベルを維持するために、食事中に脂肪が特に必要です。十代の脂肪は健康な源から来なければなりません。

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1日あたりの脂肪量

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健康な十代の女の子は1日当たり約1,800カロリーを食べるべきです。写真提供：NA /写真。 com / Getty Images

10代の男の子と女の子の両方に、毎日5〜6杯の脂肪を推奨します。脂肪は必ずしも茶さじで測定することはできませんが、脂肪を実際のパーセンテージで考えるのは簡単です。ティーンエージャーは、脂肪源からのカロリーの約25％を消費することを目指すべきです。実際のグラム数は、毎日消費しているカロリーの数によって異なります。例えば、健康な十代の女の子は1日当たり約1,800カロリーを食べるべきです。このカロリーカウントに基づいて、50〜70グラムの脂肪を消費すべきである。健康な十代の少年は、約2、200カロリー/日の高いカロリー摂取量を有するかもしれない。約61〜86グラムの脂肪を消費すべきである。

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避ける脂肪

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トランス脂肪は、焼き菓子で最もよく見られます。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

若者は、健康ではない長期の健康問題につながる可能性があるため、不健康な脂肪を避けるべきです。心臓合併症は、不健康な飽和脂肪およびトランス脂肪を多すぎる消費者に共通している。飽和脂肪は動物製品で最もよく見られます。この脂肪を避けるために、あなたが毎日食べる赤肉と全脂肪乳の量を制限してください。トランス脂肪は、焼き菓子で最もよく見られます。トランス脂肪酸を除去するには、これらの製品で使用されているバター、マーガリンおよびショートニングの量を減らします。

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脂肪を食べる

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アボカド写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images良い脂肪は不飽和脂肪族から来るべきです。これらの脂肪は、多価不飽和または単不飽和脂肪に分けることができる。オリーブオイル、キャノーラオイル、アボカド、様々なナッツと種子は、あなたの食生活でより健康な不飽和脂肪を得るために消費できる食品です。

健康的な脂肪の食事のオプション

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- <！アーモンド、クルミ、マカダミア、ピーナッツなどのナッツはすべて一価の脂肪が豊富です。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

あなたはどのような脂肪を食べるべきかを知ったので、食事に取り入れるべき時です。アーモンド、クルミ、マカダミア、ピーナッツなどのナッツはすべて一価の脂肪が豊富です。あなたのお気に入りの1つをその日のスナックとして梱包してみてください。これらのそれぞれの1杯のサイズは約1オンスです。あなたはあなたの塩摂取量を上昇させていないので、低またはナトリウムが含まれている品種を探します。他のスパイスで味付けして新しい味をつけることもできます。トップヨーグルトまたはサラダ、あなたの食事で少し余分な健康な脂肪を得るためにナッツ。調理やベーキングの際には、バターやマーガリンの使用を制限し、キャノーラやオリーブオイルに置き換えてください。オリーブオイルはサラダドレッシングとしても使用できます。サンドイッチを作るときは、マヨネをスキップして、アボカドでトッピングしてみてください。